La inflamación del piramidal, además, puede producir la obstrucción y pinzamiento del nervio ciático (búsquese síndrome piriforme) y dejarnos siempre un pellizco desde el glúteo hasta el isquiotibial.
Todas esas nociones vienen reflejadas en la web y en comentarios recibidos personalmente por otros atletas, pero siempre se debería acudir a un especialista que nos realice un tratamiento adecuado.
Uno de los tratamientos que se suelen aplicar para la mejora del piramidal - glúteo son la descarga y los estiramientos. Este grupo tiende a endurecerse y perder elasticidad. Para los que estén interesados en estirarlos les voy a dejar un consejo de la rutina que hago diariamente. Las primeras semanas hacía 3 repeticiones, ahora realizo 1-2 repeticiones.
DESCARGA
La descarga o "masaje" para aliviar la contractura puede realizarse en casa utilizando una pelota de tenis o un rulo.
Nos sentamos sobre la pelota o rulo y realizamos una cierta presión y realizamos movimientos para que ruede sobre el glúteo-piramidal durante unos minutos.
ESTIRAMIENTOS
1. Piramidal Sentado
2. Gluteo
3. Piramidal cruzado
4. Piramidal flexionado
No hay que olvidar que los estiramientos también forman parte del entrenamiento, sobre todo a la hora de recuperar y prevenir lesiones. Esta entrada es sólo un consejo personal y no sustituye al diagnóstico que pueda hacerle un profesional de la salud.
A cuidarse.
MUY BIEN EXPLILCADOS , GRACIAS
ResponderEliminarEXPLICADOS PERFECTAMENTE
Eliminarestan muy bien explicados, pero tengo una inquietud; mi esposo levanto un objeto pesado y el diagnostico fue nervio ciatico pinzado, practique con el los ejercicios y el me diceque sintió que algo sonó en su cadera y el tirón fuerte que tenia detrás de la pierna se fue y puede caminar mucho mejor es mas dice que pareciera que nunca habia tenido dolor... ahora le quedo un dolor cansado en la pantorrilla y no quiere hacer mas los estiramientos por temor a sentir nuevamente el dolor, mi pregunta es ya no son necesarios los estiramientos? ahora solo debe descansar y esperar que el dolor de la pantorrilla se valla o debe seguir practicando los ejercicios.. muchas gracias! bendiciones
ResponderEliminargracias por la ayuday orientación, se ve facil y efectivo
ResponderEliminarExcelente el alivio es inmediato
ResponderEliminarEste comentario ha sido eliminado por el autor.
ResponderEliminarIbrahimviernes, julio 06, 2018 2:00:00 p. m.
ResponderEliminarGracias por estos ejercicios . Yo sólo llevo dos días haciéndolos y notado una mejora considerable. Muchas gracias de corazón
Muy bien explicado y se nota bastante como alivian estos ejercicios.
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