sábado, 30 de marzo de 2013

Una semana para la CxM Subbética Trail de Zuheros - Vámonos que nos vamos

Queda una semana para la III CxM Subbética de Zuheros, las lluvias caídas en esta semana sumadas a las anteriores harán que disfrutemos de un entorno espectacular. Esta prueba será el aperitivo para muchos de nosotros de cara al gran día 21 de abril que se disputará la II Ultra-Trail Sierra Morena "Guzmán El Bueno".

7-Abril-13 III CxM Subbética Trail 

La III CxM Subbética de Zuheros del próximo 7 de abril tendrá una distancia de 26 km con un desnivel positivo de 1300+m. La salida será a las 9:30h para senderistas y a las 10:00h para corredores.

Ver programa de la prueba

A esta prueba iremos una gran parte de Jamountain & Cabras Trail.
- Un servidor: Jesús Gil
- Alberto Espejo
- Antonio Rios
- Jesús Fernández
- Javi Rivera
- Sergio Caballero
- Daniel Santiago
- Israel Roca
- María García
- María Rivero
Además contaremos con mi padre en la modalidad Senderismo: Francisco Gil
Y en la zona de animadores esperamos que esté mi hermano Francis que quiere reserva máxima para Guzmán y por eso no la correrá (si la hizo en la primera edición de esta CxM)

¿Nos hemos juntado un buen grupito no?

Allí nos encontraremos con casi 350 corredores que harán de la prueba un espectáculo visual.

Según nos cuentan corredores que han participado en años anteriores se trata de una carrera bonita y bien organizada, de esas carreras que vuelves a repetir si tienes la oportunidad.





Boletines Técnicos de la prueba:
- Boletín nº1
- Boletín nº2

Desde la organización nos dejan unas imágenes sobre los trofeos de este año y la camiseta conmemorativa.

                       

Habrá sorteos de regalos de las firmas Salomon, Buff y Explorasur. También se dará una comida de clausura.

Además nos comentan que Explorasur va a poner un stand donde ofrecerá sus productos con ofertas y descuentos exclusivos de marcas como Hoko que tanto nos ha gustado a los que la hemos probado. Si quieres ver la lista completa de material que van a disponer consulta esta entrada del Blog de NAK

¡A disfrutar del monte! Que se os dé una buena carrera a todos.


Salida Sábado 30/03/13 por la mañana: Desayunando bellotas

Esta mañana había de nuevo quedada. Nuestros amigos del Club Atletismo Santa Rosa habían quedado a las 9:00 de la mañana para subir por el reventón, Sergio los iba a acompañar y esperaría a Francis y Manu en Assuan para seguir GR-Jaras-GR-Torreárboles-Loma Escalones-Pedroches. Bien, finalmente esta mañana me desperté y dije: "venga! hay que salir con ellos también y meter km a las piernas" y me dirigí para el Tablero. Así que Francis, Manu y yo salimos desde Tablero a un ritmo suave pero sin pausa "ritmo de ultra" para coger el Patriarca y ascender hasta el cruce de las Ermitas por el Reventón. Llegado al cruce cogemos el sendero que va hasta Assuan donde estaba Sergio esperándonos.

Llegados a los aparcamientos de Assuan saludamos a Sergio y entramos al supermercado de allí para comprar algo: Francis agua, Sergio y yo buscamos alimento porque nos vemos cortos así que Sergio ve turrolate de Priego y no se lo piensa dos veces; yo como llevo barritas de almendra blandas estilo turrolate prefiero comprar algo más consistente de calorías... una bolsa se croissants de chocolate por si acaso jajajaja.

Salimos de Assuan y cogemos el GR hasta las Jaras por donde Sergio nos hace de guía por un sendero que conoce que nos llevará a la cancela del Campo de Golf dando un pequeño bucle. Luego resulta ser que ese sendero forma parte de la II Ultra Trail Sierra Morena Guzmán El Bueno. En los adentros del sendero llegamos a una zona con unas vistas de Pedro López al fondo y Francis decide que hay que hacer parada para pastar jajaja era una idea que tenía de hacernos una foto como marranos pastando... si tantas horas corriendo afecta un poco...

Fotografía

Seguimos el camino y llegamos al Campo de Golf, lo pasamos y hacemos parada avituallamiento casi a la salida, donde habrá un puesto en la carrera de Guzmán. Allí les digo que yo voy a pensar en bajarme por GR ya en lugar de subir para Torreárboles, el tiempo se me echa encima. Entonces Francis propone coger GR y bajar por Dragon Kan. A todos nos parece bien acortar ya que así saldrán unos 30 km.

Salimos de Campo de Golf, GR y bajamos DragonKan.

Fotografía

Fotografía



Una vez abajo tenemos dos alternativas girar a izquierda por donde iba la Trail de Guzmán del año pasado o tirar para la derecha que es por donde pasa la de este año. Obtamos por girar a izquierda ya que el jueves lo hicimos por la derecha y no queríamos volver a hacer lo mismo ¡que tenemos mucha sierra!. Bien giramos a izquierdas y descubro un sitio que no había pasado y que me ha parecido precioso. Ese sendero termina desembocando en el cruce para subir a Meseta Blanca. Así lo hacemos, subimos Meseta Blanca, bajamos hacia Pedroches y... antes de llegar a la cancela hacemos una parada en el arroyo. Que buenas vistas, que fresquita estaba el agua... y como no, los marranos se ponen a beber agua para reponer. ¡Jajaja vaya locos! salimos del agua y todos comentando que ha sentado muy bien el chapuzón.

Fotografía

Vamos todos de cháchara sin parar cogemos Pedroches hacia el puente de Hierro y en el cruce subimos para el naranjo, la antigua vía y bajada hasta la puerta de Asomadilla. Allí ya nos despedimos y damos por concluida la salida Trail con 28 km y 800+. Ya cada uno para casa corriendo.

Haciendo una valoración de la salida, me ha parecido muy buena. Ritmo constante, racionamiento de comida y bebida cada 20 minutos que me ha ayudado a no entrar en zona de pájara ni sensación de hambre, risas muchas risas, increibles vistas de nuestro entorno... unas de esas salidas que agradeces haber hecho.
Además he superado mi anterior registro de distancia en una salida, ahora ya tengo 34,5 km =)

Esta semana tenía que meter kilómetros en las piernas para recuperar después de la lesión del antepie y así lo he hecho. Muy contento.

Esta tarde hay de nuevo quedada a las 17:00 h en el McDonald's del Brillante para hacer Tablero-Patriarca-Reventón-Santa Ana-Casillas del Aire-Mirador Niás y vuelta para abajo. A disfrutar del día que estamos teniendo en Córdoba. A mí se me ha pegado el sol en la frente!

Recordad que si váis por el campo y véis a un grupo de locos corriendo, tened cuidado si son los Jamountain & Cabras Trail porque se nos va la pinza un rato...




viernes, 29 de marzo de 2013

Salida Jueves 28 marzo 2013: Ruta bastante completa y grupo numeroso

Ayer habíamos quedado para realizar una ruta que teníamos más o menos definida. Quedamos en uno de nuestros puntos de encuentro, el aparcamiento de La Asomadilla a las 8:00h. Cuando llegamos allí, asombro al ver que nos habíamos juntado un buen grupo para la salida, algo que no es tan habitual.

Francis, Alberto, Jesús Fernández, Villalobos, María García, Antonio Luis, Manolo Sánchez, Sergio, Dani, Rafa Girona, Israel y Un servidor (Jesús Gil)

En la foto falta Manolo, que había entrado por La Asomadilla y al llegar a la puerta de abajo se encontraba cerrada y tuvo que dar la vuelta.



Salimos dirección Pedroches cogiendo campo nada más bajar la calle del aparcamiento, y pasamos por delante de Mirabueno.


Bajamos y cogemos el sendero del arroyo Pedroches hasta la cancela donde seguimos rectos para continuar por el arroyo que cruzaremos (sí, mojándonos los pies hasta la rodilla) y nos disponemos a subir a la Meseta Blanca.



Una vez arriba y disfrutar de las magníficas vistas seguimos en busca de nuestro objetivo, subir el cortafuegos del Gaseoducto (unos cuantos km con cortafuegos y toboganes).

          

Antes de llegar al final del cortafuegos hacemos parada para replantear la ruta:
 - Opción 1: al llegar al final del gaseoducto tirar para villares por otro cortafuegos para hacer un bucle y salir al GR para bajar por Dragon Kan (esta opción la cogeremos Francis, Alberto, Jesús Fernández, Villalobos, María García, Sergio y yo).
- Opción 2: llegar al final del gaseoducto, coger GR y bajar directamente por Dragon Kan (la cogen Dani, Antonio Luis e Israel)
- Opción 3: vuelta a Córdoba bajando el gaseoducto subido (la coge Manolo en solitario)
Bueno a todo esto, en ese punto de parada en el Gaseoducto Francis propone hacer un "Kilian Quest" y bajar al cortafuegos de los Villares por un "posible sendero" que él dice pero que resulta bastante dudoso por dificultad, así que preferimos subir gaseoducto hasta el final y dejar el Kilian Quest para otro día que vayamos de exploradores.

En la foto falta Francis (fotógrafo), Manolo que ya se fue para abajo solo e Israel que estaba llegando


Tras llegar al final del gaseoducto giramos a la derecha y cogemos un par de cortafuegos para arriba y para abajo que eran camino de cabras. La verdad que a mí me gustó mucho esta variante. Es una zona técnica.

       

Cogemos sendero de los villares damos un pequeño bucle y salimos al GR, corremos un poco y parada en la Fuente de Alcubilla a recargar líquido y a seguir, llevaríamos en ese punto unos 17-18 km. En el GR llegamos al cruce del INFOCA y lo cogemos a izquierda para disponernos a bajar por el Dragon Kan (con todo lo que cuesta subirlo y lo poco que tardamos en bajarlo) una vez abajo nos encontramos con el grupo que había cogido la otra opción (Antonio Luis, Dani e Israel) y seguimos en conjunto por el sendero que nos llevará a la entrada del camino de Santo Domingo.  Allí giramos a la izquierda para subir dirección la pequeña ermita que hay frente a Santo Domingo y ya nos dispersamos en varios grupos. Seguimos dirección La Cantera para bajar y llegar a Las Ruinas. Continuamos bajando a izquierda para llegar a la cancela de Pedroches y coger el arroyo dirección Mirabueno y después Asomadilla.

Recorrido que nos ha gustado mucho, bastante completo: 28 km con desnivel positivo de 810m+. Zonas técnicas de subida, zonas técnicas de bajadas, toboganes y sendero fácil (Pedroches). Muy buena mezcla, magníficas vistas y un grupo fenómeno de corremontañeros.



 Aquí os dejo el enlace al Track: http://connect.garmin.com/activity/290167202

 Aquí os dejo el enlace al álbum de fotos de la salida: https://plus.google.com/photos/115345381825637579540/albums/5860419420335232257?banner=pwa

martes, 26 de marzo de 2013

Motivación: Spencer West escala el Kilimanjaro sin piernas

Cuando la fuerza, voluntad, sacrificio y afán de superación se reúnen en una misma persona, entonces las limitaciones y barreras son franqueables. Si ya teníamos referentes de motivación, acabo de descrubir en un post de Vitónica otro gran ejemplo para no decaer y luchar en la vida. No sólo es aplicable al deporte, es un claro referente para poder superar cualquier bache sea del tipo que sea. Lo necesario para poder superarlo está en tu mente.

El ejemplo de hoy es: Spencer West, un montañero sin tronco inferior que nada más y nada menos ha coronado el Kilimanjaro.



Si queréis tener motivación, no dudéis en ver los vídeos y leer más sobre él.




Cómo es su lema: REDEFINE "POSIBLE"

Fuente: http://www.vitonica.com/entrenamiento/spencer-west-se-puede-alcanzar-la-cima-del-kilimanjaro-sin-tener-piernas

Los inicios de Anton Krupicka: Entrevista

Anton Krupicka es uno de los referentes internacionales en el panorama de las carreras por montaña. Es característico ver sus imágenes corriendo por montaña sin camiseta y siempre estamos con "las coñas" de Krupicka y su torso, que a ver si corre el MontBlanc así... jajaja



Pues bien, todos tenemos un inicio. Todos empezamos a correr por alguna causa y al final, tras un periodo de adaptación donde sufres y te cuesta correr, al final si sigues, terminas enganchándote al mundillo del running. Sea cual sea la modalidad o distancia te gusta lo que haces y lo incorporas a tu rutina.

Desde la web de carreraspormontana.com nos ofrecen una entrevista a Anton Krupicka donde explica sus inicios en este mundo cuando tenía 13 años. Os recomiendo la lectura completa. Otra fuente de inspiración para los amantes de este deporte que como dice Krupicka es de locos.

>>>>> Entrevista a Anton Krupicka <<<<<


Post-Data: que venga Krupicka a correr en Julio a Córdoba que se va a tener que quitar no solo la camiseta, si no la piel del cuerpo jajaja. Aún recuerdo las salidas de junio-julio pasadas... que calorcita...


Blog de Krupicka: http://antonkrupicka.blogspot.com.es/
Fuente: http://carreraspormontana.com/noticias/las-raices-como-corredor-de-anton-krupicka

Crónica: Sábado 23 - Reconocimiento recorrido Guzmán


Tras toda la semana esperando la ansiada salida del sábado 23, a la que nos habían invitado los compañeros de Corduba Trail para conocer y compartir el trayecto de la segunda edición de la Ultra Trail de Sierra Morena "Guzmán El Bueno", el cual llevan ya un tiempo CURRÁNDOSELO y mimando al detalle para hacernos disfrutar a todos de los parajes de nuestra sierra y de la dureza que en ella se esconde(quien piense lo contrario que se apunte ja,ja) y establecer la prueba como una de las referentes en el calendario de todo corredor de montaña. 

Hay que decir que una vez leas nuestra crónica, pásate por el Blog de Paco Ríos de Los Cabra de Córdoba, pulsa este enlace para leer su crónica, es impresionante y muchas más fotos.

--- Crónica de Alberto - Parte I ---

A las 7 de la mañana estabámos en AC hoteles: Rafa Granados, María ( tras salir de currar), Curro, Paco Fernández, Manu, Antonio Ríos, Francis, R.Cuevas, Luis, Manolo y un servidor (Alberto). Previamente salieron tres compañeros del Corduba y a las 6:20 el llanero solitario "Pacoki" Paco Ríos (tras salir del curro) desde su casa. Las primeras palabras que se escuchan "a ritmo tranquilo" "si,si a ritmo de ultra que son 65km",salimos dirección Margaritas y Curro nos pone en filia india, nos desviamos hacia patriarca y Maria, Francis y yo (Alberto) nos descolgamos de estos animales para hacer nuestro ensayo de carrera algo mas tranquilo: Reventón, Vereda Trassierra y Bosque Fangot (tal como la edición pasada) y nos reagrupamos todos al comenzar la pista que nos lleva al chorro del Bejarano y donde el amigo Jose Manuel del Corduba nos ofrece avituallamiento. Se unen dos miembros del Corduba: Jesús Fdez y otro que no recuerdo su nombre y seguimos bajo el diluvio camino del chorro Bejarano para desviarnos a izquierdas dirección Arenales. Sendero desconocido de mucha vegetación, zig zag y muy "corribles" hasta que puf !!! ¿Quién se ha inventado este arroyo? Debido a las lluvias comienza la primera de las piscinas y los primeros remojes (solo hasta rodillas, más tarde iría subiendo el nivel jaja) y se oyen comentarios como"ya he lavado mis Salomon de 200€, ya están estrenadas". Llegamos al Puente de los Arenales y Curro nos comenta que vamos muy bien de ritmo,el kilometraje era de 23km.

Pasamos el quitamiedos que hay en el puente para seguir el curso del río pero la orilla hace que sigamos remojándonos los pies,ya que el agua del río sube a niveles insospechados y llegamos al puente romano donde nos hacemos fotos y cogemos una de las partes mas serias del trayecto. Senderos con partes de sube y baja escurridizos y con mucha vegetación, zonas muy frondosas. Todos andando,cabeza abajo y manos en cuadriceps hasta llegar a casa de Alberto donde nos esperaba un exquisito avituallamiento de esos que dan ganas de no seguir corriendo elaborado por Paqui, sus dos nenes y Jose Manuel: Bocadillos de jamón, casi nada... 







Tras repostar, la carrera hace un bucle y nos dirigimos hacia zona de pista con vistas preciosas y toboganes de los que si vas mal haces que entregues la cuchara ya que hacen mella en las "patas" y llegamos a la parte baja del río la cual deberíamos cruzar en circunstancias normales pero se hace aún más difícil ya que es una zona de profundidad. En la otra orilla, Rubén, Pacoki y los que salieron a las 5:30 nos intentan indicar pero tras intentos fallidos Jesus abre la veda y pasa al otro lado. Lo siguen R. Cuevas, Luis y "Tiburón Phels Francis" tras los citados yo hago un "David Meca" y llego preguntando por la bici para hacer la transición. Risas, saludo a Paco y caras de emoción con Francis, choque de manos y a seguir, María, Curro, R. Granados y Antonio Ríos cruzan por otra zona haciéndose otro largo y Manu y Paco Fdez regresan por donde vinieron. 

Subimos por cortafuegos muy chulo, largo y duro hasta llegar de nuevo a casa de Alberto y vuelta a repostar,hay quien se cambia de ropa y cada uno decide que hacer. Maria, R.Cuevas, A.Rios, Luis y yo (Alberto) nos bajamos por la carretera general y Maria y yo nos desviamos por GR, Camping Assuan y sendero que nos lleva a la Traición. Un total de 50km. 
El resto de la crónica la completa Francis que junto a Pacoki, Rubén y demas compañeros llegaron al final del trayecto ( casi nada 70 / 72 km)

--- Crónica de Francis - Parte II ---
Bueno pues cometida la locura de los "Rápidos del Orinoco" los que hemos cruzado a la otra orilla nos disponemos a seguir con la aventura aunque sino es por Pacoki me fuera durado poco ya que en el primer cortafuegos que empezamos a subir me acalambro debido a lo fría que estaba el agua y me tengo que tirar al suelo. Gracias a Dios que venia él atrás sino ya me veía haciendo la de la croqueta  bajando rodando hasta abajo. Me da un masaje consiguiendo que la zona acalambrada entre en calor y me da sus bastones estando él lesionado para que puede terminar de subir el cortafuegos. Una vez arriba, Paco me pregunta que si quiero que su mujer me recoja y me lleve a casa. Yo lo miro y veo a un hombre que lleva casi 36 horas sin dormir, lesionado y con 35km en las "patas" y me pregunta a mi que si puedo seguir... no me queda otra que responderle que NO, que sigo con él como buenamente pueda. Así lo hicimos, subimos y bajamos un cortafuegos que más que un cortafuegos era una pared de la cual desconozco el nombre pero que seguro que el día de la carrera os acordaréis... 

Subimos a Pedro López y bajamos ya en compañia de Rubén, atravesamos el campo de golf de los Villares bajo una tormenta de justicia donde cabe destacar que Paqui y sus hijos estaban esperándonos para darnos avituallamiento. Vaya despliegue, no faltaba de nada aquarius, agua, membrillo, bocadillos de salchichón, cacahuetes, plátano, naranja y lo mas asombroso de todo es que todavía nos asistirían en dos puntos más (Urbanización Paraiso y final de los escalones). Gracias a ellos pudimos tener fuerza para llegar al final aunque a punto estamos de no acabar a 400m de final de recorrido ya que se nos abalanzaron 2 mastines que cuidaban un rebaño de ovejas. Gracias a Dios que estaba allí otra vez Pacoki que les hecho cara y los ahuyentó.





Bueno se quedan en el recuerdo algunas más que otra anécdota, y es que 12 horas en nuestra maravillosa sierra dan para mucho. Sin más dar la gracias al Corduba Trail que fueron quien nos invitaron a realizar esta salida y desearles que el día de la carrera todo salga bien porque se lo merecen después de todo el empeño, horas y esfuerzo que están poniendo para que nuestra capital cuente con una prueba que todos los seguidores de este estilo de vida marquen en su calendario. 

Post-data, si alguien va a pasar esta semana santa en Sanlúcar de Barrameda y se encuentra una visera blanca es de nuestro amigo Antonio Ríos que se la llevó la corriente cuando cruzaba a nado. Calculamos que por la fuerza de ésta esté ya más o menos a esa altura jiji.

Blogs de los anfitriones!


Para leer la crónica de Paco Ríos meteros en su blog de Los Cabra de Córdoba. Su crónica es impresionante y está llena de fotos del día. Es nuestro maestro. Leer Crónica de Paco

LOS CABRA DE CÓRDOBA - PACO RIOS


CORDUBA TRAIL
Corduba Trail





lunes, 25 de marzo de 2013

III Trail Nocturna Villa de Montejaque (Serranía de Ronda)

Amigos corremontañeros, os dejo información sobre una Trail Nocturna que realizarán en Montejaque (Serranía de Ronda) el próximo 22 de Junio de 2013. Tiene que ser una buena experiencia correr 40km bajo la noche, especialmente, en noche de luna llena como hacen en esta carrera con una iluminación del 97% por parte de la luna.

Os dejo la información básica de la carrera, si queréis más info podéis entrar en su web oficial:

Cartel IIIª Nocturna web

Fecha: Sábado 22 de Junio de 2013
Lugar: Montejaque
Hora de Salida: TRAIL a las 22:00h
Distancia: TRAIL 40 km
Desnivel: TRAIL 1000+/1000- m
Precio: 30 €
Inscripción: Web Oficial de la prueba

Mapa 3ª nocturna marcha doc

Perfil a pie


Calzado minimalista y "economía de carrera"

En las últimas semanas estoy leyendo bastante literatura sobre el barefoot y el calzado minimalista en general, atraído, por esas ideas que sobrevuelan la cabeza a todo el mundo: ¿Por qué la gente se decide a correr descalzo o con calzado minimalista? ¿es mejor? ¿previene lesiones?
Entre muchas de las razones, entre las que podemos encontrar las evidentes como la potenciación de la musculatura del tren inferior, hay otras como la "economía de la carrera" (donde se valora el consumo de oxígeno por parte del corredor). En relación a este beneficio que genera correr descalzo o con calzado minimalista he topado con un artículo que creo es bastante interesante.

Este artículo trata sobre corredores de élite que habiendo corrido siempre con calzado normal (en concreto en el estudio usan las asics nimbus), hacen una rápida transición de 4 semanas hacia calzado minimalista (zapatillas five fingers), y mediante unas pruebas comprueban que efectivamente una buena técnica de carrera sumada a un calzado minimalista apropiado supone una disminución del consumo de oxígeno, y por tanto una mejoría en la "economía de la carrera".


 Vibram Five Fingers Komodo Sport

En el siguiente enlace os dejo el artículo traducido del inglés, que se publicó en la revista runner´s world:
 http://www.correrdescalzos.es/correr-con-vibram-five-fingers-es-mas-eficiente/

Como ya comenté en mi anterior post, la web correrdescalzos.es contiene cosas bastante interesantes para aquellos que estén tentados a pasarse al minimalismo, o por lo menos probarlo.
De hecho un servidor, de culo inquieto XD, ha adquirido las new balance minimus mt00 para iniciarse en este mundillo y probar nuevas experiencias.

Espero que os sea de utilidad este artículo, y a los que estéis indecisos os ayude a decantaros. Cuando comience mi transición y haga alguna salida con las new balance tal vez escriba algún comentario/crónica, aunque se de algún miembro de Jamountain & Cabras Trail que se ha pasado al minimalismo hace algún tiempo :-)

Jesús Fernández

Video motivación: Trail Running por JP-DJ

Nuestro amigo JP-DJ nos ha realizado un video de motivación pensando en los Jamountain & Cabras Trail. ¿Qué es lo que nos gusta? El Trail Running, y en un video de poco más de un minutos nos ofrece frases e imágenes que nos explica qué es el Trail y por qué lo practicamos.

Correr libremente...
Distintos terrenos...
Experiencias inigualables...
Paisajes únicos...



Aquí os dejo el video de JP-DJ. Gracias Juan Pablo.

Ver Vídeo: http://www.youtube.com/watch?v=1uChLx8J0pQ


Las medias de compresión. Leyendas y realidades

Dando una vuelta por distintas redes sobre atletismo, barefoot, running y demás, me he topado con esta página: correrdescalzos.es, que está de lujo, y en ella me encontré con un artículo sobre las medias de compresión y sus usos. Me pareció interesante y decidí compartirlo con el resto de locos que corren.

Todos se preguntan en alguna ocasión para qué sirven las medias de compresión: sus utilidades, cuando usarlas, diferentes ventajas, inconvenientes, mitos...



Todos vemos en las carreras gente con medias o pantorrilleras de compresión, así que os dejo el enlace al artículo completo: http://www.correrdescalzos.es/las-medias-de-compresion-leyendas-y-realidades/

Espero que os sea de ayuda a la hora de decidir si utilizar o no este complemento tan de moda en el mundo del atletismo y otros deportes.

viernes, 22 de marzo de 2013

Ganadores del sorteo en Twitter de #acorrerlaguzman IMD Córdoba

El Instituto Muncipal de Deporte de Córdoba (IMD Córdoba) convocó un sorteo en Twitter en el que premiaban con 10 inscripciones para la MTB-Trail Sierra Morena de Guzmán El Bueno. Para ello había que escribir un tuit con el hastag #acorrerlaguzman

Tras la finalización del sorteo, dos miembros de este grupo han resultado premiados: Antonio Rios y un servidor (Jesús Gil). Así que correremos el día 21 de Abril los 65 km con la ayuda del pajarillo de Twitter. 

 

Aquí os dejo unos cuantos tuits con los que se ha concursado:

5 semanas¿estáis preparados? 65km 2500+/2000- desnivel¿Q somos jamones o huevones?JAMONES! JAMONES!

Hoy alcaldia, minas muriano, loma escalones y vereda Linares de entrenamiento de 50 km

Mi segundo trail de sierra morena

Buena mañana de MTB por la sierra de Córdoba Ya queda na...

Llevo varios años en la organización, espero este año poder correrla


Ahora solo queda 1 mes para correrla. Muchas gracias al IMD de Córdoba y Ayuntamiento por sortear 10 inscripciones y hacer promoción a esta gran carrera.




jueves, 21 de marzo de 2013

A tu Ritmo: programa de radio para corredores populares

Leyendo Twitter me encontré de rebote con un programa de radio de la emisora madrileña Vinilo FM donde la temática es el atletismo, carreras, carreras por montaña... El programa se llama "A Tu Ritmo" y está hecho por y para corredores populares.


El programa se emite Lunes, Martes y Miércoles de 21:00 a 22:00 h. 

Puede escucharse on-line desde la web de Vinilo FM. Os dejo el enlace directo: Escuchar Online Vinilo FM
Si no puedes ecuchar el programa, lo bueno es que puede escucharse en diferido ya que lo cuelgan o descargarse en MP3 y escucharlo cuando quieras. A este tipo de emisiones colgadas en la red para su escucha o descarga se le llaman Podcast. Así que os dejo también el enlace a la web donde cuelgan sus Podcast.



Para los corremontañeros, el programa del pasado martes 19 de marzo de 2013 acudió el reconocido Raúl García Castán presentando su libro: "Con los pies en la sierra: diario de un corredor de montaña" y hablando sobre otros libros interesantes. También acudió un corredor popular de montaña que se va a embarcar en la TransAl-Andalus. Su nombre es David Roncero, os dejo su web para que le echéis un vistazo. Es un loco como nosotros. 



Espero que os sea de agrado la noticia y el descubrimiento de un programa de radio donde se habla 1 hora de carreras. Además de poder escuchar y descargarse todos los programas anteriores.
Otra fuente de información donde se puede aprender más sobre nuestro deporte.

Jesús Gil.

martes, 19 de marzo de 2013

Buenos consejos corremontañeros con imágenes divertidas (por Jesús Gil)

Tras leer artículos, hablar con otros deportistas, ver programas deportivos, etc. he confeccionado unos cuantos consejos para todo el que corra, pero que puede extrapolarse a otras modalidades deportivas.

Me he centrado en la modalidad de carreras de montaña a partir de media distancia que son las que últimamente ocupan nuestro calendario de competiciones y entrenamientos. Por eso os dejo estos consejos acompañados de una imagen con un toque de humor para que aprendamos el consejo con alegría, que se aprende mejor.

1. Cuando vayas a la montaña, utiliza lo menos posible el coche. Si es necesario, se pueden organizar coches para subir en grupo. Cuando aparques, déjalo en un lugar que no dañe al medio. Recuerda, la montaña hay que conservarla.


2. En este deporte hay que saber escuchar los consejos de los más expertos. Escucha las palabras de los más sabios si quieres avanzar. Todos necesitamos un guía en nuestro camino.


3. La montaña puede ser traicionera: nos pone cuestas arriba, cuestas abajo, piedras, agua... en cualquier descuido podemos ir al suelo y hacernos daño. Siempre que puedas búscate un compañero para salir a correr, además de poder cuidarte lo pasaréis mejor y el entreno o carrera será más gratificante.


4. Recuerda que la montaña es el hábitat de los animales y plantas que viven allí. Respétalos. El paso de personas, ya sea andando pero sobre todo corriendo, pueden ocasionarle susto y por tanto intentar defenderse. Si puedes evita entrenar solo, además, lleva contigo móvil y bastón o coge una piedra por mano, pero úsalas solo en caso de que te vayan a atacar.


5. Las salidas a partir de media distancia requieren de la ingesta de alimento para tener fuerzas, sobre todo en la montaña donde el desgaste físico es alto. Recuerda llevar siempre algo de comida por lo que pueda pasar.
En las carreras, planifica los avituallamientos y no te cebes a comer como nuestra ardilla, raciona la comida si no quieres tener problemas gastrointestinales. Come poca cantidad pero con más frecuencia.


6. La hidratación es un factor vital en la actividad física. Hay estudios donde se ha comprobado la eficacia de hidratarse durante el ejercicio para evitar entre otras cosas calambres e irregularidades cardiacas. Lleva siempre hidratación (agua - bebida isotónica) para recuperarte y beber. En montaña es importantísimo. Planifica bien tu hidratación y aprovecha las fuentes artificiales y/o las naturales que nos provee el campo en tus entrenamientos y no te saltes los avituallamientos en las carreras.


7. La montaña no necesita nada de lo que llevas cuando vas, por eso no tires nada. Solemos llevar envases (gel, barritas, botellas...) que contaminan el medio por el que corremos. A todos nos gusta tener nuestra casa limpia, por qué vas a ensuciar el entorno en el que pasas muchas horas corriendo.
En las carreras, justo al avituallamiento habilitan papeleras para depositar los envases o restos. Por favor, utilízalas. Si te llevas algo de avituallamiento y te sobra, guárdalo y lo tiras en el próximo avituallamiento.


8. Solidaridad y compañerismo. Dos palabras que en el mundo del deporte faltan muchas veces. Si alguien necesita ayuda, préstasela. En la montaña puede haber bajones físicos y mentales. En las carreras el único rival eres tu mismo, los demás participantes son compañeros que hacen lo mismo que tú: dar lo mejor de sí. Por eso si ves a alguien en mal estado pregúntale y préstale tu ayuda, si la necesita te lo agradecerá en el momento y en cuanto termines la carrera.


9. Los ritmos en la montaña no se comparan con los ritmos en asfalto. Es un pecado que se comete a menudo. En las modalidades de Maratón a Ultras los ritmos de caracol pueden ser mejor que los de liebre. Raciona tu ritmo, llévalo constante. Probablemente las liebres que no están acostumbradas a estas pruebas caerán e irás avanzando como si llevaras un misil pegado.


10. Sonríe y aprieta los dientes. A partir de distancias de media maratón en montaña el estado de ánimo puede decaer y, con ello, nuestras fuerzas. Recuerda que con esfuerzo todo se puede conseguir. Cuando ocurra ésto, piensa en como vas y comprueba que no estés comprometiendo peligrosamente tu estado de salud. Si lo que estás es bajo de ánimos y tu fuerza empieza a decaer sigue adelante, sonríe y aprieta los dientes porque será un estado pasajero que podrás recuperar kilómetros más adelante. Si no es así, si tu salud peligra, entonces comunícalo a la persona más cercana (otro corredor o persona de la organización).
Correr en un estado de ánimo alegre hará que vayas menos tenso y por tanto tu consumo energético sea menor.


11. Sé un niño para disfrutar de lo que haces. Los niños corren por diversión y su técnica es nula pero corren de manera natural. Los atletas queremos mejorar día a día entrenando técnica, carreras, ritmos, desniveles... pero olvidamos entrenar el disfrute de hacer lo que nos gusta. Date el placer y entrena de vez en cuando olvidando planificación, ritmos, desniveles... entrena como un niño lo haría. Reúnete con amigos, todos al mismo ritmo, conversando, disfrutando del campo. Será un excelente reposo activo que te cargará de energía y positivismo (como cuando un niño está deseando salir al recreo para jugar).


12. Recompensa final: toda carrera ya sea en entrenamiento o en competición tiene su recompensa. Llegar a meta es la principal. Allí te esperan personas, que las conozcas o no, te van a animar. Allí te espera la satisfacción del éxito de no abandonar. Tras una buena carrera, una buena comilona y rodéate de tu gente.
El éxito está en hacer lo que mucha gente no hace. 


13. Ya solo queda... DESCANSAR. Es uno de los pilares de cualquier entrenamiento y carrera, tanto antes de realizarla como después. Vamos a someter nuestro cuerpo a un gran esfuerzo por tanto debes descansa bien antes de la carrera. Has realizado un gran esfuerzo en la carrera por tanto debes descansar bien para una mejor recuperación. ¡RELAX!


Espero que todos estos consejos os sea de ayuda y los aprendáis mejor con las imágenes que he buscado para ilustrar. Estos no son todos los consejos, pero si algunos de los más importantes. Son 13, y no dan mala suerte.

Por Jesús Gil @yisugc