Ultimando los detalles para los 101 km de Ronda - Preparación

El próximo sábado 11 de mayo a las 11:00 h de la mañana será la salida de la mítica prueba "Los 101 Km de Ronda" en la que corredores, marchadores, ciclistas y duatletas compartiremos caminos por la serranía de Ronda durante 101 kilómetros.

En esta edición vamos a ir a estrenarnos en esta distancia: Francis, Antonio Ríos, Manu Hurtado, María García y yo (Jesús Gil).

A continuación voy a hacer un pequeño resumen sobre los detalles de la prueba para marchadores.

PROGRAMA 101 KM Ronda

** Viernes 10 de mayo 2013 **
10:00 A 22:00 Entrega de dorsales en el Polideportivo el Fuerte.
20:00 Inicio de la Cena de la Pasta en la Alameda del Tajo.
19:00 En el Teatro Vicente Espinel tendrá lugar una charla impartida por Mark Steven Woolley (participante de la carrera más dura del mundo por desierto (217km en Death Valley, USA).
19:30 Concierto de musica de La Legion en la Alameda

** Sábado 11 de mayo 2013 **

08:00 Apertura del Campo de Fútbol para la entrada de participantes.
10:15 Cierre de acceso al Campo de Fútbol (no podrán entrar más participantes).
10:20 Palabras del Alcaldesa de Ronda.
10:25 Palabras del General Jefe de la Brigada de la Legión.
10:29 Vivas reglamentarios.
10:30 Salida neutralizada de duathletas y ciclistas.
11:00 Cañonazo de salida de la prueba. Salida de los corredores.
11:10 Salida de la Carrera Infantil.
20:00 Entrega de trofeos MTB en el Teatro Vicente Espinel.

** Domingo 12 de mayo 2013 **
11:00 Cierre de la Meta (fin de carrera)
12:00 Entrega de trofeos de marcha, equipos y duathletas en el Teatro Vicente Espinel.

PERFIL 101 KM Ronda - Marchadores

AVITUALLAMIENTOS 101 KM Ronda - Marchadores

AVITUALLAMIENTOS + PERFIL

Como la otra vez para la Ultra Trail Sierra Morena Guzmán el Bueno, he reunido en una misma imagen perfil más avituallamientos detallados para poder ver de una misma vez las dos cosas de forma visual. A mi me resulta más cómodo preparar la carrera así. Es más, es de utilidad imprimir la imagen y llevarla en carrera.

PREPARACIÓN 101 KM Ronda - Marchadores

** Material Deportivo **

- Gorra, pañuelo debido a las fechas puede hacer muchísima calor y sol.

- Mochila // Riñonera

- Ropa de compresión (mallas, musleras, pantorrilleras, camiseta...)

- Calzado apropiado de running (según comentan no es necesario calzado de trail ya que es pista)
- Calcetines ajustados

- Cortavientos ligero

** Otro material **

- Crema protección solar

- Móvil

- Silbato

- Frontal de iluminación

- Identificación personal (DNI - Seguridad Sanitaria)

- Identificación en carrera (Dorsal - Librito de control - Fotocopia del DNI en el librito)

** Hidratación y alimentación **

- Bolsa de hidratación para mochila

- Bidón de agua 

- Pastillas de sales

- Geles de HHCC

- Barritas de HHCC-Proteinas

- Barritas blandas de almendra o turrolate

- Gominolas

- Galletitas saladas

- Sandwiches fríos

- Puré de fruta

** Material extra en carrera **

- Desde la organización facilitan el poder llevar 1 o 2 mochilas extras que se enviarán a 1 o 2 puntos durante la carrera.
El primer punto es en Setenil (km 50-60)
El segundo punto es en el Cuartel (km 70-80).
Según he leído en crónicas, si vas en el mogollón de gente pueden tardar en darte tu mochila hasta 30 minutos. Así que valora por tí mismo si te merece la pena parar o llevar lo necesario en mochila durante todo el recorrido. Si dejas una mochila y no entras a decir que la quieres o no, tendrás que esperarte al domingo después de cerrar meta a que lleven las mochilas.

** Psicología **

- Se trata de una carrera de ultrafondo, vas a sufrir sí o sí, pero tienes que saber digerir los malos tragos. Sal con cabeza, con corazón y coraje midiendo tu esfuerzo, no des tirones innecesarios.
La psicología es un aspecto fundamental, tu cabeza manda más que tu cuerpo, y eso que tu cuerpo es mucho más fuerte. Los limites suelen ser mentales.

** Planificación **
En los foros de la web oficial de la prueba, hay colgada una hoja de cálculo Excel para poder gestionar y preparar tiempos de carrera. Puede ser muy interesante echarle un vistazo y hacer un planning.
Simulación Tiempo 101 Km Ronda (Excel)

Además ayudate de los planos, perfil y descripción de avituallamientos que he dejado en la primera parte del post.

PLANO ORIENTATIVO EN RONDA




Se me escaparán detalles, cuando se me vayan ocurriendo más cosas las iré actualizando.

Suerte a todos los "cientouneros"

 

Crónica salida martes 2 de abril 2013: disfrutando del entorno Patriarca-Morales

Esta tarde quedamos Dani, Jesús Fernández y yo (Jesús Gil) a las 17:30. Cuando llegamos al punto de encuentro Paco Rios avisó que no podría venir pero se habían añadido a la salida Juanma del Corduba Trail y Vero del Atletismo Santa Rosa que haría su primera salida por campo. Hoy el día era para salir a disfrutar tranquilo.

Salimos desde Santa Rosa dirección Tablero, subimos hasta la glorieta de Las Arruzafas para empezar el sendero que lleva a Las Ermitas pasando por el Patriarca. Jesús Fdez. había quedado así que le tiró en solitario para poder acabar antes. Subimos por Reventón con parada en la cascada de agua que ahora fluye antes del primer mirador.

 Después enlazamos desde el final del reventón a la Assuan y bajamos por Los Morales desviándonos tras pasar el abrevadero de San Cristobal a la derecha a la altura de las abejas para bajar por La Panorámica. Un sendero muy chulo, estrecho entre vegetación . Salimos a la altura del hospital de Los Morales y bajamos por Puerta de Hierro y ya bajar a Calasancio, Cuesta Negra, Asomadillas y Punto de Encuentro.

Un total de 18,5 km con 500m+ positivos de desnivel acumulados en el que hemos disfrutado y hemos convencido a Vero de lo bonito y lo bueno que es correr por el monte. Ahora solo queda seguir entrenando.

 Track de la salida (GPX - TCX): http://connect.garmin.com/activity/292482007

Salida sábado 16-03-13: Francis, Villalobos, Mario (por Francis)

Quedamos en Asomadillas a las 8:00 de la mañana aunque no nos disponemos a salir hasta las 8:10 ya que allí nos encontramos con nuestros amigos del Courduba Trail que habían quedado para limpiar tramos de nuestra tan ansiada carrera de Guzmán.

Atravesamos Asomadillas,tiramos por la antigua via ferrea hasta el arroyo para atravesarlo e ir empezando a subir suavemente hasta mirador de San Jose (eso si cogemos el desvío para llegar a el acumulando la primera bajada y subida antes de llegar a dicho mirador). Seguidamente bajamos hasta el arroyo por SuperLópez (la bajada de las bicis que serpentea) y empezar a subir a las viejas canteras. Hacemos bajada hasta el cortijo en ruinas y empezamos a buscar el Dragon Kan, lo subimos y al llegar al infoca Mario nos deja ya que solo queria hacer 3h y por aquel entonces llevabamos 1h40 y tantos y tenia que bajar y volver a casa. 

Villalobos y yo seguimos para hacer una parada en la fuente de alcuilla a repostar energias, aunque tampoco hubo mucha tregua (Villalobos está en una segunda juventud y no quería enfriarse). Seguimos hasta pasar las pistas de futbol de Los Villares y nos metemos a la derecha para adentranos en la selva. Locura de primer cortafuegos hacia abajo (que más que cortafuegos parece un barranco), ahora toca otro igual para arriba y luego otro para arriba, leve tregua y otro para arribaaaa... uff... siguiente para abajo y creo que el más técnico de todos hasta bajar arroyo para ir haciendo camino entre la maleza por donde se podí hasta encontrar el túnel que nos pasa por debajo de la nacional para subir a Torrearboles. Una vez coronado Torrearboles volvemos a hacer  una parada para disfrutar de las vistas y volver a reponer fuerzas. Ya solo quedaba bajar hasta la virgencita para enganchar con calzada romana hasta Urbanización Paraiso, Pedroches y Asomadilla.

Total... 35km con 1200m+/1200m- 4h 30 y pechaíta de subir y bajar.


Aquí está el track de la ruta: http://connect.garmin.com/activity/285622426


Francis: sábado 16-03-2013

Calentando motores para Guzmán: sábado 16-03-13 Alberto y María García (por Alberto)

Tras la salida del lunes anterior con María García, comentamos la idea de hacer un simulacro de como plantearíamos la Ultra Trail de Guzmán el Bueno( que si ando en estos tramos y corro en los otros, yo comeré esto que me va mejor....etc) y que mejor manera que haciendo una salida aumentando los kilómetros por nuestra sierra de Córdoba y poniendo en práctica todo lo que cada uno tenemos en mente ( que luego al final haces lo contrario ja, ja), la distancia escogida serian 42 km y el objetivo, a parte de lo ya comentado anteriormente, sería buscar la fatiga mental y física hasta el extremo, para ver hasta donde puede llegar nuestro cuerpo en una salida más larga de lo habitual, ver los resultados para poder corregir aquello en lo que nos podamos equivocar y comprobar el estado en el que nos encontramos.

La salida empezó hoy sábado a las 7:30 de la mañana desde el Parque Azahara y la ruta marcada sería conectar una parte de la sierra con la otra, partimos María, Jorge, el compañero sentimental de la citada, ( jaja que bien me ha quedado) en bicicleta y el que escribe, cogemos vereda de Trassierra para calentar y María ya me comenta que hoy se encuentra bastante mejor que la pasada salida ya que la droga que le recetaron le viene de lujo ( esta pasa control antidoping o me chivo) mientras Jorge nos ameniza con música en el móvil y nos dirigimos a desviarnos para la primera subida montecobre, nos lo tomamos con calma y subimos trotando y andando a ritmo rapidito hasta Torrehorio donde nos encontramos con Jorge que sube por el camino de las bicis, de ahí seguimos un sendero muy chulo pero corto y pisamos asfalto ( fin de Montecobre) seguimos nuestra ruta dirección gasolinera de Trassierra donde cogemos el sendero que nos conduce hacia bosque de fangot,7 fincas y conectar con Assuan, sendero muy chulo y serpenteado hasta que conectamos con una zona de pista algo más aburrida pero muy chula en esta época tras las lluvias, en este tramo recorremos varios charcos que ocupan toda la calzada y aflojamos nuestro ritmo ya que Jorge se queda algo rezagado, la bici tiene algunos tramos algo técnicos y los toboganes hacen pupa en las piernas, llegamos al chorro del Bejarano y paramos para meter alimento, llenar el agua en el chorro y algunas instantáneas ( una de ellas fue con móvil sujeto entre ramas para que los tres saliéramos)

 

No paramos mucho para no enfriarnos y empezamos la parte más aburrida del trayecto y un poco cabroncilla ya que 7 fincas tiene sus repechitos cortos y hay que tomárselo con calma, sino más adelante te acuerdas, por el camino vemos a otro “Superpaco”, otro hombre con su garrota en mano, boina y pantalones de faena de edad bastante avanzada que viene en sentido contrario a nosotros vaya subidón ver a gente de este tipo (¿llegaré a su edad corriendo?)finalizado el asfalto llegamos a Assuan, miramos el crono y vemos 21km, María y un servidor callados como perras, sabíamos que hoy nos pasábamos de los 42km pero no nos decimos nada ( para no asustarnos ) tiramos gr 48 dirección para Las Jaras y llegamos a la zona que se comunica con campo de golf, por allí nos acordamos de Paco Ríos y la gente del Corduba Trail  al ver la zona que estaba a nuestra izquierda ( monte Pedro López, riscos..) y empiezan a salirnos un caldo oscuro por las mallas que huele muy mal ( y ninguno de los dos había sido ja, ja),llegamos a la zona del campo de golf plegada de toboganes y tras echarle una mano a Jorge a pasar la bici por la rocas llegamos a Los Villares, nos dirigimos a la fuente de Alculilla para hacer la segunda parada y repostar agua, comer y allí nos despedimos de Jorge que hizo una buena ruta ya que llevaba tiempo sin salir con la mtb y quiso acabar con buenas sensaciones el día de hoy.

  

Seguimos por gr 48 dirección a Los Villares comentado entre risas la idea de esconder comida el día antes a la carrera para no ir cargados y tener provisiones por todos lados, llegamos al sendero que nos baja al túnel y allí fotito con las vaca-toros que había pastando tranquilamente en la finca de al lado, llegados al túnel, subidita de mil pares hasta el vértice geodésico, chequeamos  piernas y crono y vamos por el km 32, puf todo lo que hemos hecho ha sido subir, subir y subir, ya que las bajadas hasta ese sitio han sido cortitas y casi todo ha sido toboganes, llegó la hora de soltar piernas y nos tiramos para abajo dirección los escalones donde allí nos encontraríamos con Antonio Luis que subía desde Córdoba, conectamos con él a la altura de los escalones y decidimos no llegar a Puente Hierro sino hacérnoslo llegando a la parte de la cementera de Asland, por el camino nos encontramos a Rafael Blanco ( el médico) a la altura de Paraíso Arenal quien nos pregunta ¿qué estáis haciendo? y al escuchar llevamos 42km, acelera como diciendo vaya locos ja, ja, de ahí a casa, risas y cara de satisfacción y cansancio evidente, unos pensando en lo que iban a comer, algunos en la siesta, otros en darle vueltas al  vial para llegar a 50km(la mente cuando lleva 5h y pico ya no coordina) nos despedimos de Antonio Luis quien se marca 24km ( no está nada mal), María y el aquí presente estiran, fotito del crono para el grupo y fotito en coche con cara de otros, esto es lo que ha dado de sí la ruta de hoy, esperando que haya muchas más y las podamos compartir el mayor número de jamones y cabras posibles.

Gracias a todos los componentes de este grupo por las felicitaciones, ayudan bastante y motivan que te cagas.

Alberto: Sábado 16-03-2013