Planificando la Ultra Trail Sierra Morena Guzmán El Bueno

Que poquito queda ya para disputar la Ultra Trail Sierra Morena Guzmán El Bueno. Esta prueba se celebra el próximo 21 de abril en la capital cordobesa y será la novena edición para MTB y la segunda edición de Trail.

Por aquí estamos un poco revolucionados y nerviosos todos, unos porque quieren dar lo máximo de sí y lo llevan preparando tiempo; otros porque quieren tener la experiencia de bautizarse en la larga distancia que sobrepasa la del maratón (como yo). Este año los de trail nos enfrentamos a unos 65 km con 2300 m de desnivel positivo y casi 2000 m de desnivel negativo metiendo en nuestras piernas 4300 metros de desnivel acumulado en unos 65 km.

Hay que ir pensando y planificando la estrategia de carrera para que todo esté lo más controlado posible y no tengamos malas sorpresas.

- Semana anterior a la competición:

La semana anterior debes rebajar tus entrenamientos tanto en volumen como en exigencia, hay que llegar descansados al día de la prueba. El trabajo que hayas hecho, hecho está una semana antes. En la última semana no vas a mejorar más. Descansa, come e hidrátate bien durante la semana tu cuerpo lo agradecerá.

         

- Cena anterior a la competición:

Suelen recomendar una cena rica en carbohidratos para llenar bien nuestro depósito de energía. Yo suelo cenar un buen plato de pasta o arroz con atún y albahaca y un par de piezas de fruta. Ten consciencia que lo que cenes será en buena parte el combustible para la competición.

       

- Desayuno previo a la competición:

No te saltes nunca el desayuno antes de la competición, cada uno tiene su hora calculada de cuánto tiempo antes tiene que desayunar. Yo por ejemplo sobre las 2 horas antes de carrera. Desayuna bien, algo de cereales, galletas, zumo, frutos secos, miel. En definitiva buena dosis de carbohidratos y vitaminas evitando alimentos ricos en fibras para no tener problemas digestivos.

            

- Material Obligatorio:

Según la normativa de la prueba, se establece como material obligatorio a llevar durante el recorrido:
- Depósito de agua mínimo medio litro.
- Silbato
- Teléfono móvil
- Chubasquero o cortavientos solo en caso de lluvia
Es importante leer la normativa por completo.

- Indumentaria:

Todo dependerá del clima que haga. Si es un día soleado con temperaturas rondando los 20ºC: pantalón o mallas cortas, camiseta de manga corta o tirantes y gorra, pañuelo o visera para evitarnos el sol y por tanto, calentamiento en la cabeza. Si hace más frío o viento, se recomienda un cortavientos.

En cuestión de pantorrilleras o medias de compresión: a gusto y experiencia de cada uno. Sí es cierto que el desgaste y vibraciones de las piernas va a ser elevado y que la indumentaria de compresión ayuda a reducirlas, pero hay corredores que no se sienten cómodos llevándolas o les da malas sensaciones en carrera. Usa calcetines finos que se ajusten bien para evitar sudor, ampollas y roces que causen molestias y heridas.

       

- Calzado:

Dependerá de la técnica de cada corredor, pero hay que tener en cuenta que son 65 km y que una buena amortiguación en el calzado ayudará a prevenir alguna lesión. Hay que saber compensar entre ligereza y seguridad. Sí que es altamente recomendable que sea calzado especializado para montaña, ya que ofrecerá un mayor agarre al terreno y protección a nuestros pies.

       

- Avituallamiento:

La organización ha dispuesto de 11 avituallamientos en carrera en la modalidad Trail, situados por término medio cada 5-6 km uno de otro. Estudia sus posiciones en el plano de la carrera.

Al tratarse de una carrera de ultra distancia, la hidratación e ingesta de alimentos es fundamental para garantizar nuestra salud. La dureza de la prueba hará que nuestro cuerpo consuma mucha energía, por tanto se recomienda parar en todos los puestos de avituallamiento. No perderás tiempo, querer ahorrar unos minutos de parada en avituallamiento te puede costar caro teniendo que parar más de lo que lo hubieras hecho o peor aún, costarte problemas de salud.

Aunque hay bastantes puestos de avituallamiento, se recomienda llevar mochila, riñonera, bote de mano, etc. con alimentos (gel, membrillo, frutos secos, galletitas saldas, turrolate, etc.) e hidratación, nuestro cuerpo puede flaquear entre un avituallamiento y otro...

La ingesta de bebida y alimento depende del cuerpo de cada corredor, pero a todos afectará más si el clima es caluroso. Tenedlo en cuenta.

¡COME Y BEBE EN CARRERA!

       

- Ritmo de carrera:

Hay que saber dosificar el ritmo de carrera y planificar donde recuperar, atacar o ralentizar. Para ello estudiaremos el perfil de la prueba y estimamos nuestro tiempo en meta.

La organización da un máximo de 11 horas para realizar la prueba. No se podrá acceder a la base militar pasadas las 20:00 h.

La organización ha establecido dos puntos de control de cierre (Artículo 19 de la normativa).
El primer punto de cierre está en el km 42.5 a las 17:00 h
El segundo punto de cierre está en el km 53 a las 18:00 h

He realizado una tabla para que calculéis el ritmo en carrera medio que hay que llevar para logar parar el crono en meta con un tiempo deseado. Recordad que lo importante es llegar a meta, no forcéis ritmos superiores. Esto es una ultra y hay que aguantar un ritmo en muchos kilómetros.

Una buena planificación de la carrera hará que tu competición sea mejor que sin dicha planificación.

Cada uno tiene su ritual de preparación, cena y desayuno: yo suelo preparar las cosas la noche antes de la carrera. Ropa que llevaré, alimentos, geles, mochila o bote, zapatillas, reloj, etc.

Espero que os sirvan estos consejos de planificación que os dejo desde mi experiencia, habrá muchos más, así que compártelos con nosotros.

Allí estaremos el 21 de Abril gracias a la organización del Corduba Trail, que se ha metido una buena paliza para que tengamos una prueba maravillosa de Ultra Distancia Trail en Córdoba. ¡Vamos!

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Jesús Gil.

Crónica: Sábado 23 - Reconocimiento recorrido Guzmán

Tras toda la semana esperando la ansiada salida del sábado 23, a la que nos habían invitado los compañeros de Corduba Trail para conocer y compartir el trayecto de la segunda edición de la Ultra Trail de Sierra Morena "Guzmán El Bueno", el cual llevan ya un tiempo CURRÁNDOSELO y mimando al detalle para hacernos disfrutar a todos de los parajes de nuestra sierra y de la dureza que en ella se esconde(quien piense lo contrario que se apunte ja,ja) y establecer la prueba como una de las referentes en el calendario de todo corredor de montaña. 

Hay que decir que una vez leas nuestra crónica, pásate por el Blog de Paco Ríos de Los Cabra de Córdoba, pulsa este enlace para leer su crónica, es impresionante y muchas más fotos.

--- Crónica de Alberto - Parte I ---

A las 7 de la mañana estabámos en AC hoteles: Rafa Granados, María ( tras salir de currar), Curro, Paco Fernández, Manu, Antonio Ríos, Francis, R.Cuevas, Luis, Manolo y un servidor (Alberto). Previamente salieron tres compañeros del Corduba y a las 6:20 el llanero solitario "Pacoki" Paco Ríos (tras salir del curro) desde su casa. Las primeras palabras que se escuchan "a ritmo tranquilo" "si,si a ritmo de ultra que son 65km",salimos dirección Margaritas y Curro nos pone en filia india, nos desviamos hacia patriarca y Maria, Francis y yo (Alberto) nos descolgamos de estos animales para hacer nuestro ensayo de carrera algo mas tranquilo: Reventón, Vereda Trassierra y Bosque Fangot (tal como la edición pasada) y nos reagrupamos todos al comenzar la pista que nos lleva al chorro del Bejarano y donde el amigo Jose Manuel del Corduba nos ofrece avituallamiento. Se unen dos miembros del Corduba: Jesús Fdez y otro que no recuerdo su nombre y seguimos bajo el diluvio camino del chorro Bejarano para desviarnos a izquierdas dirección Arenales. Sendero desconocido de mucha vegetación, zig zag y muy "corribles" hasta que puf !!! ¿Quién se ha inventado este arroyo? Debido a las lluvias comienza la primera de las piscinas y los primeros remojes (solo hasta rodillas, más tarde iría subiendo el nivel jaja) y se oyen comentarios como"ya he lavado mis Salomon de 200€, ya están estrenadas". Llegamos al Puente de los Arenales y Curro nos comenta que vamos muy bien de ritmo,el kilometraje era de 23km.

Pasamos el quitamiedos que hay en el puente para seguir el curso del río pero la orilla hace que sigamos remojándonos los pies,ya que el agua del río sube a niveles insospechados y llegamos al puente romano donde nos hacemos fotos y cogemos una de las partes mas serias del trayecto. Senderos con partes de sube y baja escurridizos y con mucha vegetación, zonas muy frondosas. Todos andando,cabeza abajo y manos en cuadriceps hasta llegar a casa de Alberto donde nos esperaba un exquisito avituallamiento de esos que dan ganas de no seguir corriendo elaborado por Paqui, sus dos nenes y Jose Manuel: Bocadillos de jamón, casi nada... 

Tras repostar, la carrera hace un bucle y nos dirigimos hacia zona de pista con vistas preciosas y toboganes de los que si vas mal haces que entregues la cuchara ya que hacen mella en las "patas" y llegamos a la parte baja del río la cual deberíamos cruzar en circunstancias normales pero se hace aún más difícil ya que es una zona de profundidad. En la otra orilla, Rubén, Pacoki y los que salieron a las 5:30 nos intentan indicar pero tras intentos fallidos Jesus abre la veda y pasa al otro lado. Lo siguen R. Cuevas, Luis y "Tiburón Phels Francis" tras los citados yo hago un "David Meca" y llego preguntando por la bici para hacer la transición. Risas, saludo a Paco y caras de emoción con Francis, choque de manos y a seguir, María, Curro, R. Granados y Antonio Ríos cruzan por otra zona haciéndose otro largo y Manu y Paco Fdez regresan por donde vinieron. 

Subimos por cortafuegos muy chulo, largo y duro hasta llegar de nuevo a casa de Alberto y vuelta a repostar,hay quien se cambia de ropa y cada uno decide que hacer. Maria, R.Cuevas, A.Rios, Luis y yo (Alberto) nos bajamos por la carretera general y Maria y yo nos desviamos por GR, Camping Assuan y sendero que nos lleva a la Traición. Un total de 50km. 
El resto de la crónica la completa Francis que junto a Pacoki, Rubén y demas compañeros llegaron al final del trayecto ( casi nada 70 / 72 km)

--- Crónica de Francis - Parte II ---
Bueno pues cometida la locura de los "Rápidos del Orinoco" los que hemos cruzado a la otra orilla nos disponemos a seguir con la aventura aunque sino es por Pacoki me fuera durado poco ya que en el primer cortafuegos que empezamos a subir me acalambro debido a lo fría que estaba el agua y me tengo que tirar al suelo. Gracias a Dios que venia él atrás sino ya me veía haciendo la de la croqueta  bajando rodando hasta abajo. Me da un masaje consiguiendo que la zona acalambrada entre en calor y me da sus bastones estando él lesionado para que puede terminar de subir el cortafuegos. Una vez arriba, Paco me pregunta que si quiero que su mujer me recoja y me lleve a casa. Yo lo miro y veo a un hombre que lleva casi 36 horas sin dormir, lesionado y con 35km en las "patas" y me pregunta a mi que si puedo seguir... no me queda otra que responderle que NO, que sigo con él como buenamente pueda. Así lo hicimos, subimos y bajamos un cortafuegos que más que un cortafuegos era una pared de la cual desconozco el nombre pero que seguro que el día de la carrera os acordaréis... 

Subimos a Pedro López y bajamos ya en compañia de Rubén, atravesamos el campo de golf de los Villares bajo una tormenta de justicia donde cabe destacar que Paqui y sus hijos estaban esperándonos para darnos avituallamiento. Vaya despliegue, no faltaba de nada aquarius, agua, membrillo, bocadillos de salchichón, cacahuetes, plátano, naranja y lo mas asombroso de todo es que todavía nos asistirían en dos puntos más (Urbanización Paraiso y final de los escalones). Gracias a ellos pudimos tener fuerza para llegar al final aunque a punto estamos de no acabar a 400m de final de recorrido ya que se nos abalanzaron 2 mastines que cuidaban un rebaño de ovejas. Gracias a Dios que estaba allí otra vez Pacoki que les hecho cara y los ahuyentó.

Bueno se quedan en el recuerdo algunas más que otra anécdota, y es que 12 horas en nuestra maravillosa sierra dan para mucho. Sin más dar la gracias al Corduba Trail que fueron quien nos invitaron a realizar esta salida y desearles que el día de la carrera todo salga bien porque se lo merecen después de todo el empeño, horas y esfuerzo que están poniendo para que nuestra capital cuente con una prueba que todos los seguidores de este estilo de vida marquen en su calendario. 

Post-data, si alguien va a pasar esta semana santa en Sanlúcar de Barrameda y se encuentra una visera blanca es de nuestro amigo Antonio Ríos que se la llevó la corriente cuando cruzaba a nado. Calculamos que por la fuerza de ésta esté ya más o menos a esa altura jiji.

Blogs de los anfitriones!


Para leer la crónica de Paco Ríos meteros en su blog de Los Cabra de Córdoba. Su crónica es impresionante y está llena de fotos del día. Es nuestro maestro. Leer Crónica de Paco

LOS CABRA DE CÓRDOBA - PACO RIOS


CORDUBA TRAIL