miércoles, 2 de julio de 2014
I Trail Nocturna Sierra de Córdoba -20 Septiembre 2014
El próximo 20 de Septiembre de 2014 podremos disfrutar en Córdoba de la I Trail Nocturna Sierra de Córdoba. Se trata de una prueba que deleitará el gusto de los aficionados al trail running experimentados y aficionados.
Distancia cercana a los 20 Km con un desnivel de algo más de 450+/450- Estos números hacen que sea una prueba asequible y con el encanto de poder correrla de noche por senderos que pisan nuestra ciudad.
Os dejo el primer video promocional de la prueba, me suenan muchas caras...
https://www.youtube.com/watch?v=QYRF5Qb6isI
La zona de salida y meta será en pleno mirador de la Asomadilla.
El recorrido se realizará desde la Asomadilla pasando por Mirabueno y el entorno del arroyo Pedroches, BarrioNuevo,Santo Domingo y Palomera para regresar a la Asomadilla.
+info e inscripciones: http://www.latrailnocturna.es/
jueves, 5 de junio de 2014
Transvulcania 2014 - Villalobos 3ª parte - Último video
Pues sacamos de la mochila el último video recopilatorio del recorrido de la Transvulcania 2014 realizado por el Go Pro Camera Villalobos. No hay más recorrido porque se le agotó la batería pero ha dejado buenos recuerdos para todos con sus videos.
El año que viene, más y mejor. Recordamos a los corredores que mañana se abre el plazo de inscripción para la Transvulcania 2015 con 1800 dorsales para la modalidad Ultra y de 500 para Medio y para Maratón. Además rebajan 1 hora el límite máximo de la Ultra y condicionan haber realizado al menos una maratón de montaña 18 meses de antelación como cuentan en esta noticia (corriendovoy.com)
Gracias a Antonio Roldán Villalobos por sus imágenes.
El año que viene, más y mejor. Recordamos a los corredores que mañana se abre el plazo de inscripción para la Transvulcania 2015 con 1800 dorsales para la modalidad Ultra y de 500 para Medio y para Maratón. Además rebajan 1 hora el límite máximo de la Ultra y condicionan haber realizado al menos una maratón de montaña 18 meses de antelación como cuentan en esta noticia (corriendovoy.com)
Gracias a Antonio Roldán Villalobos por sus imágenes.
miércoles, 4 de junio de 2014
Transvulcania 2014 - Villalobos video 2ª parte
Seguimos con la continuación de nuestro Villalobos recorriendo la Isla en la Transvulcania y comentando la dureza de la prueba. Segunda entrega del vídeo de recorrido y ya solo nos queda uno más por sacar de la mochila.
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lunes, 2 de junio de 2014
Transvulcania 2014 - Recorrido por Villalobos (1ª parte)
Tras los videos de momentos previos a la salida del Ultramaratón Transvulcania 2014, hoy os hago entrega de 13:50 minutos de recorrido empezando por la primera cuesta mítica donde se ve la gran hilera de frontales desde arriba.
He dejado el video "sin censurar al natural" tal cual grabó Villalobos y con sonido ambiente donde se pueden escuchar sus respiraciones y sus comentarios susurrados de lo que lleva de carrera y de cómo pierde un bote Salomon de isotónico en el Refugio del Pilar que le condiciona ir con menos hidratación.
- Transvulcania 2014 Villalobos Jamountain Parte 1 -
He dejado el video "sin censurar al natural" tal cual grabó Villalobos y con sonido ambiente donde se pueden escuchar sus respiraciones y sus comentarios susurrados de lo que lleva de carrera y de cómo pierde un bote Salomon de isotónico en el Refugio del Pilar que le condiciona ir con menos hidratación.
- Transvulcania 2014 Villalobos Jamountain Parte 1 -
Recordad que tenéis los otros videos en el Canal de Youtube: https://www.youtube.com/user/jamountaincordoba
miércoles, 28 de mayo de 2014
Transvulcania 2014 - Video Introducción y salida por Villalobos
Aquí tenéis varios momentos de introducción y salida de la Transvulcania 2014 desde la GoPro Hero colocada en el pecho de Villalobos.
Gracias por filmar esos momentos donde se nota el nerviosismo y ganas por comenzar la prueba.
Gracias por filmar esos momentos donde se nota el nerviosismo y ganas por comenzar la prueba.
VIDEO PREVIO SALIDA TRANSVULCANIA 2014 - VILLALOBOS
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Intro Transvulcania 2014 desde la vista personal de Villalobos
Aquí tenemos la introducción de lo que será una saga de videos de la Transvulcania 2014 vividos por nuestro gran corredor Antonio Javier Roldán Villalobos, uno de los mejores Pata Negra de la Sierra.
En este avance, Villalobos nos presenta a algunos amigos de Jamountain y Corduba Trail antes de la salida de la Ultramaratón Transvulcania 2014.
¡ Estad atentos a vuestras pantallas ! Los parajes grabados son increíbles y más aún porque han sido filmados desde el pecho de un corredor de sufrimiento y diversión. Magnífico.
En este avance, Villalobos nos presenta a algunos amigos de Jamountain y Corduba Trail antes de la salida de la Ultramaratón Transvulcania 2014.
¡ Estad atentos a vuestras pantallas ! Los parajes grabados son increíbles y más aún porque han sido filmados desde el pecho de un corredor de sufrimiento y diversión. Magnífico.
viernes, 9 de mayo de 2014
Recogida de dorsales Jamountain Transvulcania
Ayer llegaron a su destino estos 3 figuras que mañana saldrán a las 6:00 A.M.(7:00 A.M. Peninsula) para recorrer esos 73 km duros por la Isla de La Palma en la Transvulcania
De izquierda a derecha: Villalobos, Francis y Antonio
Aquí foto junto a sus respectivas y con Carlos (Corduba Trail)
El ultraman del grupo preparado para dejar su huella en otra carrerita. Ya le he perdido la cuenta de los puntos UTMB que lleva acumulados desde abril 2013
Algunas fotos de la Feria del Corredor
jueves, 8 de mayo de 2014
3 de nuestros jamones más se nos van a la Transvulcania
3 de nuestros "Jamones" más Pata Negra se nos van a una de las carreras por montaña más consagradas del panorama nacional e internacional: Transvulcania
Así se encuentran en Sevilla despidiéndose para coger el vuelo hacia las islas. Ya los seguiremos a través del móvil (Trackingsport en Android e iOS) y de la web: http://www.trackingsport.com/ sus pasos y ya nos contarán que tal la experiencia.
Francis (783), Antonio Ríos (1700) y Villalobos (1799) se enfrentarán el sábado 10 de mayo de 2014 a partir de las 6:00 hora canaria a los 73 km de duras subidas/bajadas por senderos volcánicos y arenosos de la isla de La Palma.
El recorrido comienza en el Faro de Fuencaliente y discurre al completo por el sendero de Gran Recorrido GR 131- Ruta del Bastón, hasta su llegada al Puerto de Tazacorte. Es en este punto donde enlaza con otro sendero de Gran Recorrido, el GR 130 - Camino Real de La Costa, el cual nos llevará hasta la Meta, en la Plaza de España de Los Llanos de Aridane.
Con un recorrido total de 73,3 km y un desnivel acumulado de 8.525 metros, esta modalidad requiere de una gran condición física y entrenamiento previo de los participantes.
Muchos ánimos y gracias por esa foto.
Así se encuentran en Sevilla despidiéndose para coger el vuelo hacia las islas. Ya los seguiremos a través del móvil (Trackingsport en Android e iOS) y de la web: http://www.trackingsport.com/ sus pasos y ya nos contarán que tal la experiencia.
Francis (783), Antonio Ríos (1700) y Villalobos (1799) se enfrentarán el sábado 10 de mayo de 2014 a partir de las 6:00 hora canaria a los 73 km de duras subidas/bajadas por senderos volcánicos y arenosos de la isla de La Palma.
El recorrido comienza en el Faro de Fuencaliente y discurre al completo por el sendero de Gran Recorrido GR 131- Ruta del Bastón, hasta su llegada al Puerto de Tazacorte. Es en este punto donde enlaza con otro sendero de Gran Recorrido, el GR 130 - Camino Real de La Costa, el cual nos llevará hasta la Meta, en la Plaza de España de Los Llanos de Aridane.
Con un recorrido total de 73,3 km y un desnivel acumulado de 8.525 metros, esta modalidad requiere de una gran condición física y entrenamiento previo de los participantes.
Muchos ánimos y gracias por esa foto.
miércoles, 19 de marzo de 2014
Conferencia Multidisciplinar, Mesa Redonda y Circulares X Maratón MTB y III Trail Sierra Morena ‘BRIMZ’ Guzmán El Bueno X 2014
Ya estamos a muy pocos días del gran evento deportivo de montaña MTB-Trail Sierra Morena Guzman El Bueno X 2014 en la ciudad de Córdoba. Para demostrar la gran entidad que tiene esta prueba se va a celebrar una conferencia multidisciplinar y mesa redonda presentada y moderada por Antonio Fernández Sierra "Toni" Profesor de la Universidad de Barcelona y Podólogo Deportivo de Clínica PODUM. Es una gran oportunidad para aprender más acerca del deporte de montaña gracias a la opinión de los expertos. A continuación os dejo la nota de prensa emitida.
Os dejo también, después de la nota de prensa de la conferencia las circulares de las modalidades 65 y 30 de Trail.
Ojo con las balizas, están bien indicadas con diferentes colores, seguid la vuestra no me seáis aventureros.
NOTA DE PRENSA
CONFERENCIA
MULTIDISCIPLINAR Y MESA REDONDA EN TORNO A LA X MARATÓN MTB y III TRAIL ‘BRIMZ’
GUZMÁN EL BUENO SIERRA MORENA 2014.
Coincidiendo con la inminente celebración en nuestra
ciudad de la X MARATÓN MTB y III TRAIL ‘BRIMZ’ GUZMÁN EL BUENO SIERRA MORENA, el
próximo viernes 21 de Marzo entre
las 18:00 y 20:00hrs en la Sala de
la Prensa Deportiva sita en Avenida
América (junto a Canal Sur) se celebrarán 5 charlas y posterior mesa redonda en torno a los aspectos técnicos y médicos de las carreras
de montaña.
De libre
acceso y dirigidas especialmente a todos los corredores y ciclistas
inscritos en la carrera, se tratarán temáticas de inminente actualidad e
importancia para los amantes del trail y las MTB.
Presentará el acto y actuará de moderador de la
posterior mesa redonda, D. Antonio
Fernández Sierra, Profesor de la Universidad de Barcelona y Podólogo
Deportivo de Clínica PODUM.
Está previsto que cada charla dure de diez a quince
minutos, versando sobre:
- “De las infiltraciones
de plasma enriquecido a las células madre. Presente y futuro en el
tratamiento de las lesiones deportivas”. Impartida por el Dr. D. Javier Bejarano Rodríguez,
Jefe de los Servicios Médicos del CÓRDOBA C.F.
- “Importancia del
control de la inflamación aguda para la rápida recuperación de una
lesión”. Impartida por la Sra. Gema
León Bravo, Fisioterapeuta Deportiva y Directora de la Clínica de
Fisioterapia y Rehabilitación GEMA LEÓN.
- “Aspectos básicos sobre
la dieta pre, por y post competición”. Impartida por la Sra. Lucía Calero López, Graduada
en Nutrición Humana y Dietética, Especialista en Nutrición Deportiva del
Centro DIAITAS.
- “Pasado, presente
y futuro de las carreras de montaña”. Impartida por D. Pedro Gámez Mellado (Peri),
Seleccionador Andaluz de carreras de montaña y Juez árbitro FEDME.
- “Correr descalzo. ¿Minimalismo:
Moda, naturismo o prevención de lesiones? La técnica de carrera”. Impartida por el Sr. Jesús Fernández Luna, Máster
en Biomedicina y Doctorando por la UCO.
Una vez finalizadas las exposiciones, se abrirá mesa
redonda para atender al turno de dudas y preguntas entre el público asistente.
>> CIRCULAR INFORMATIVA 65 km
III TrailRunning BRIMZ "Guzmán el Bueno" X SierraMorena.
Recorrido de 65 KM
Viernes 21 de Marzo
1. 16’00 a 20’00 horas. Recogida de dorsales: en la Avenida De La Libertad frente al Hotel AC, recogida de la bolsa de corredor y dorsales (se deberá presentar el DNI, Licencia Federativa de Montaña y la Hoja de Descargo de Responsabilidades Firmada)
2. 18’00-20:00 horas. Charla Didáctica Moderador Dr. Antonio Fernández Sierra. Clínica Podum.
"Pasado, Presente y Futuro de las Carreras por Montaña"
Emplazamiento: en la Sala de la Prensa Deportiva en la Av. América (Junto Canal Sur)
3. 20’00 horas. Charla Técnica de la Carrera. Sala de la Prensa Deportiva.
Sábado 22 de Marzo
4. 07:00 a 07,30 horas- Recogida de Dorsales en La Zona Salida.
5. 07:00 a 07,30 horas- Entrega de Bolsa con Mudas en La Zona Salida para su traslado a Meta
6. Control del Chip y Salida
• Entrada en Cajón 07.30 h
• Salida 08:00 h
7. Puntos de Control y Avituallamiento Trail 65KM
Av. Nombre Tipo Km.
# 1 Reventón Completo 7.3
# 2 Caño Escarabita Completo 17.7
# 3 La Priorita Baja Completo 31.2
# 4 Picapedreros Completo 38.7
# 5 Alegría Sierra Completo 51.3
# 6 Loma Escalones Líquido 57.0
Meta Base BRIMZ X Completo 65
8. Cierres de Control de Trail :
La Velocidad Media estimada para alcanzar el CIERRE DE CONTROL
es de 5,6km/h (10 minutos y 43 segundos el kilómetro).
• CIERRE DE CONTROL 17,15 h. (9 horas y 15 minutos de tiempo)
Emplazamiento: Avituallamiento Nº 5, La Alegría de la Sierra: 51.3 K.m.
• Base de la BRIMZ X: 19,30 h. (11 horas y 30 minutos de tiempo).
Por motivos de logística, tal y como se recoge en el articulado del reglamento de la prueba, ningún participante podrá acceder a la BASE de la BRIMZ X de Cerro Muriano después de las 20:00h.
9. Punto Cierre de Control.
Quien llegue fuera de tiempo a este punto establecido en la ficha de la carrera no podrá seguir por su cuenta, tendrá que retirarse y podrá ser recogido por vehículo de la organización, el cual los transportará a la meta.
10. Retirada
En cualquier Avituallamiento comunicándoselo al responsable de la organización.
11. Señalización
Señal cuadrada con flecha (FONDO COLOR ROJO- FLECHA BLANCA)
Cinta de Plástico Rectangular (NutriSport o Rojo y Blanca.)
12. Servicios en Línea de Meta
Se dispondrá de un amplio número de Instalaciones y Servicios para todos los participantes; Duchas, Aseos, Comedor Gratuito para participantes, Limpieza de Bicicletas, Bebidas, Servicio de Asistencia Sanitaria, Fisioterapia, Podología y Transporte desde el acuartelamiento a Córdoba.
13. Entrega de Premios 16:00-16:30 SE
14. Transporte de Corredores a Córdoba: Los primeros autobuses saldrán a las 15:30
15. Hoja de Ruta: En la Web disponéis de Croquis del Recorrido, con su Perfil y Localización Avituallamientos y una Guía de Seguimiento de todos los puntos interesantes del recorrido.
16. Material Obligatorio:
Teléfono Móvil
Silbato
Mochila o Bote(s) para llevar 1 litro agua mínimo.
Tarjeta de Control
Material Aconsejable
Gorra
Gafas de sol
Pastillas de sales, Geles..
Manta Térmica
Nota:
La organización podrá solicitar otro Material Obligatorio, si las condiciones meteorológicas así lo requieren (pantalón largo o mallas piratas, guantes, cortavientos o similar)
17. Seguridad
Por motivos de seguridad se prohíbe la utilización de auriculares de audio con Ipod, o similar.
18. Consejos
• Pérdidas momentáneas: si recorremos varios minutos sin marcas, volver sobre nuestros pasos hasta la última conocida.
• Carreteras: En alguna ocasión cruzamos o transitamos durante un corto tramo por alguna carretera. Poner atención y cuidado, parando a mirar. Tienen prioridad los vehículos y puede que no haya nadie parando o regulando el tráfico.
• Pérdidas definitivas: Buscar o trasladarse a un punto de referencia (carretera, pueblo o cartel) y llamar al número de Teléfono de Retirada.
• Lesión: informar de ello a cualquier corredor para que avise y si es posible desplazarse al punto de avituallamiento más próximo. En caso contrario dependiendo de la gravedad llamar al Teléfono de Retirada o el de Emergencia.
Más información y detalles de la ficha técnica de las carreras en la Web y Facebooks:
http://www.mtbsierramorena.com/
https://www.facebook.com/cordubatrail
https://www.facebook.com/pages/Maratón-Mtb-trailrunning-Guzman-El-Bueno-X/112210048951390
>> CIRCULAR INFORMATIVA 30km
III TrailRunning BRIMZ "Guzmán el Bueno" X SierraMorena.
Recorrido de 30 KM
Viernes 21 de Marzo
1. 16’00. a 20’00 horas. Recogida de dorsales: en la Avenida De La Libertad frente al Hotel AC, recogida de la bolsa de corredor y dorsales (se deberá presentar el DNI, Licencia Federativa de Montaña y la Hoja de Descargo de Responsabilidades Firmada)
2. 18’00-20:00 horas. Charla Didáctica Moderador Dr. Antonio Fernández Sierra. Clínica Podum.
"Pasado, Presente y Futuro de las Carreras por Montaña"
Emplazamiento: en la Sala de la Prensa Deportiva en la Av. América (Junto Canal Sur)
3. 20’00 horas. Charla Técnica de la Carrera. Sala de la Prensa Deportiva.
Sábado 22 de Marzo
4. 07:00 a 09,15 horas- Recogida de Dorsales en La Zona Salida.
5. 07:00 a 09,15 horas- Entrega de Bolsa con Mudas en La Zona Salida para su traslado a Meta
6. Control del Chip y Salida
• Entrada en Cajón 09.15 h
• Salida 09:45 h
7. Puntos de Control y Avituallamiento Trail 30KM
Av. Nombre Tipo Km.
# 1 Reventón Completo 5.5
# 2 Lagar de la Cruz Líquido 9.7
# 3 Maestre Escuela Completo 14.2
# 4 Alegría Sierra Completo 18
# 5 Loma Escalones Líquido 23.5
# 6 Virgencita Completo 26.6
Meta Base BRIMZ X Completo 31
8. Cierres de Control de Trail :
La Velocidad Media estimada para alcanzar el CIERRE DE CONTROL
es de 5 km/h (12 minutos el kilómetro).
• CIERRE DE CONTROL 17,15 h. (7 horas y 30 minutos de tiempo).
Emplazamiento: Avituallamiento Nº 4, La Alegría de la Sierra 18 K.m.
• Base de la BRIMZ X: 19,30 h. (9 horas y 45 minutos de tiempo).
Por motivos de logística, tal y como se recoge en el articulado del reglamento de la prueba, ningún participante podrá acceder a la BASE de la BRIMZ X de Cerro Muriano después de las 20:00h.
9. Punto Cierre de Control.
Quien llegue fuera de tiempo a este punto establecido en la ficha de la carrera no podrá seguir por su cuenta, tendrá que retirarse y podrá ser recogido por vehículo de la organización, el cual los transportará a la meta.
10. Retirada
En cualquier Avituallamiento comunicándoselo al responsable de la organización.
11. Señalización
Señal Cuadrada con Flecha FONDO COLOR VERDE- FLECHA BLANCA
Cinta de Plástico Rectangular NutriSport o Rojo y Blanca.
12. Servicios en Línea de Meta
Se dispondrá de un amplio número de Instalaciones y Servicios para todos los participantes; Duchas, Aseos, Comedor Gratuito para participantes, Limpieza de Bicicletas, Bebidas, Servicio de Asistencia Sanitaria, Fisioterapia, Podología y Transporte desde el acuartelamiento a Córdoba.
13. Entrega de Premios 16:00-16:30
SE
14. Transporte de Corredores a Córdoba: Los primeros autobuses saldrán a las 15:30
15. Hoja de Ruta: En la Web disponéis de Croquis del Recorrido, con su Perfil y Localización Avituallamientos y una Guía de Seguimiento de todos los puntos interesantes del recorrido.
16. Material Obligatorio
• Tarjeta de control
Material Aconsejable
Gorra, gafas de sol, Bote con agua, Pastillas de sales, Geles..
Nota:
La organización podrá solicitar otro Material Obligatorio, si las condiciones meteorológicas así lo requieren (pantalón largo o mallas piratas, guantes, cortavientos o similar).
17. Seguridad
Por motivos de seguridad se prohíbe la utilización de auriculares de audio con Ipod, o similar.
18. Consejos
• Pérdidas momentáneas: si recorremos varios minutos sin marcas, volver sobre nuestros pasos hasta la última conocida.
• Carreteras: En alguna ocasión cruzamos o transitamos durante un corto tramo por alguna carretera. Poner atención y cuidado, parando a mirar. Tienen prioridad los vehículos y puede que no haya nadie parando o regulando el tráfico.
• Pérdidas definitivas: Buscar o trasladarse a un punto de referencia (carretera, pueblo o cartel) y llamar al número de Teléfono de Retirada.
• Lesión: informar de ello a cualquier corredor para que avise y si es posible desplazarse al punto de avituallamiento más próximo. En caso contrario dependiendo de la gravedad llamar al Teléfono de Retirada o el de Emergencia.
Más información y detalles de la ficha técnica de las carreras en la web:
http://www.mtbsierramorena.com/
http://www.mtbsierramorena.com/https://www.facebook.com/cordubatrail
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lunes, 17 de marzo de 2014
I CxM de Murtas Sierra de la Contraviesa 20 Abril 14 - Trail a bajo coste
Los organizadores de Cruzando la Meta se han puesto en contacto con nosotros para hacernos llegar información sobre una carrera por montaña que se celebrará el próximo 20 de abril 2014 en la localidad granadina de Murtas.
La I CxM de Murtas Sierra de la Contraviesa recorrerá en 10.5 km y 400+/400- m de desnivel con vistas a las Alpujarras y Sierra Nevada. Esta carrera tendrá un coste de 10 € e incluye bolsa del corredor con camiseta entre otros detalles. Se trata por tanto de una carrera de bajo coste comparando el precio de la mayoría de competiciones de esta modalidad.
Algunas imágenes del entorno han sido colgadas en el Facebook oficial de la prueba: https://www.facebook.com/pages/Carrera-por-Monta%C3%B1a-de-Murtas-Sierra-de-la-Contraviesa/588964814524514
cruzandolameta.es
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La I CxM de Murtas Sierra de la Contraviesa recorrerá en 10.5 km y 400+/400- m de desnivel con vistas a las Alpujarras y Sierra Nevada. Esta carrera tendrá un coste de 10 € e incluye bolsa del corredor con camiseta entre otros detalles. Se trata por tanto de una carrera de bajo coste comparando el precio de la mayoría de competiciones de esta modalidad.
Algunas imágenes del entorno han sido colgadas en el Facebook oficial de la prueba: https://www.facebook.com/pages/Carrera-por-Monta%C3%B1a-de-Murtas-Sierra-de-la-Contraviesa/588964814524514
Recuerda:
**** I CxM de Murtas Sierra Contraviesa ****
20 Abril 2014
Murtas, Granada (ver en GoogleMaps)
11:00 h
10.5 km (400+/400-D)
10 €cruzandolameta.es
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jueves, 13 de marzo de 2014
Consejo de rutina de Estiramientos para piramidal - gluteo
Los corredores de montaña, por definición, tenemos que subir desniveles continuamente y hacemos trabajar con mayor frecuencia y esfuerzo al grupo piramidal-glúteo. Esto hace que muchos corredores sobrecarguen la zona y le produzcan molestias.
La inflamación del piramidal, además, puede producir la obstrucción y pinzamiento del nervio ciático (búsquese síndrome piriforme) y dejarnos siempre un pellizco desde el glúteo hasta el isquiotibial.
Todas esas nociones vienen reflejadas en la web y en comentarios recibidos personalmente por otros atletas, pero siempre se debería acudir a un especialista que nos realice un tratamiento adecuado.
Uno de los tratamientos que se suelen aplicar para la mejora del piramidal - glúteo son la descarga y los estiramientos. Este grupo tiende a endurecerse y perder elasticidad. Para los que estén interesados en estirarlos les voy a dejar un consejo de la rutina que hago diariamente. Las primeras semanas hacía 3 repeticiones, ahora realizo 1-2 repeticiones.
DESCARGA
La descarga o "masaje" para aliviar la contractura puede realizarse en casa utilizando una pelota de tenis o un rulo.
Nos sentamos sobre la pelota o rulo y realizamos una cierta presión y realizamos movimientos para que ruede sobre el glúteo-piramidal durante unos minutos.
ESTIRAMIENTOS
No hay que olvidar que los estiramientos también forman parte del entrenamiento, sobre todo a la hora de recuperar y prevenir lesiones. Esta entrada es sólo un consejo personal y no sustituye al diagnóstico que pueda hacerle un profesional de la salud.
A cuidarse.
La inflamación del piramidal, además, puede producir la obstrucción y pinzamiento del nervio ciático (búsquese síndrome piriforme) y dejarnos siempre un pellizco desde el glúteo hasta el isquiotibial.
Todas esas nociones vienen reflejadas en la web y en comentarios recibidos personalmente por otros atletas, pero siempre se debería acudir a un especialista que nos realice un tratamiento adecuado.
Uno de los tratamientos que se suelen aplicar para la mejora del piramidal - glúteo son la descarga y los estiramientos. Este grupo tiende a endurecerse y perder elasticidad. Para los que estén interesados en estirarlos les voy a dejar un consejo de la rutina que hago diariamente. Las primeras semanas hacía 3 repeticiones, ahora realizo 1-2 repeticiones.
DESCARGA
La descarga o "masaje" para aliviar la contractura puede realizarse en casa utilizando una pelota de tenis o un rulo.
Nos sentamos sobre la pelota o rulo y realizamos una cierta presión y realizamos movimientos para que ruede sobre el glúteo-piramidal durante unos minutos.
ESTIRAMIENTOS
1. Piramidal Sentado
2. Gluteo
3. Piramidal cruzado
4. Piramidal flexionado
No hay que olvidar que los estiramientos también forman parte del entrenamiento, sobre todo a la hora de recuperar y prevenir lesiones. Esta entrada es sólo un consejo personal y no sustituye al diagnóstico que pueda hacerle un profesional de la salud.
A cuidarse.
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martes, 11 de marzo de 2014
Felicidades por partida doble a Antonio Javier Roldán Villalobos
Hoy aprovecho esta entrada para felicitar a uno de los grandes, no sólo deportivamente hablando, si no como persona y amigo. Más que amigo, es un hermano mayor. Nuestro Villalobos.
Además de cumplir años, la segunda felicitación es porque el pasado fin de semana corrió la Ultra Trail Sierra de Bandoleros. Una carrera de algo más de 150 km con un desnivel aproximado de 5.500+ / 5.500- en la que nuestro "Doc" no hizo otra cosa que quedar el 19 de la general y el 1º de su categoría Master50.
FELICIDADES por partida doble hermano, sé que eres el fan nº1 de este blog desde su creación, 20.000 visitas son tuyas =)
Antonio Javier Roldán Villalobos hoy cumple añitos, él dice que va ganando años pero yo creo que es como el curioso caso de Benjamin Button. Este animalito pertenece a la categoría Máster 50 y hace tan sólo un año que se echó a correr por el monte incitado por mi hermano.En este año (desde febrero 2013 a marzo 2014) no ha hecho nada más que unas cuantas carrerillas...Calamorro 2013, Ultra Trail Guzman El Bueno 2013, 101 Km Ronda 2013, Maratón Trail Montejaque 2013, Sierra Nevada Mountain Festival 2013 km vertical + media maratón montaña, Subida al Veleta 2013, Ultra Trail Cavalls del Vent 2013, Ultra Trail Valle del Genal 2013, Maratón Alpino Jarapalos 2013, Ultra Trail Sierra Norte de Sevilla 2013, Ultra Trail GR10 Xtreme 2014, Calamorro 2014, CxM Guajares 2014, Ultra Trail Sierra Bandoleros 2014 seguro que me olvido de alguna carrera más que haya hecho por montaña más alguna carrera popular, todas ellas en un nivel excepcional.
Además de cumplir años, la segunda felicitación es porque el pasado fin de semana corrió la Ultra Trail Sierra de Bandoleros. Una carrera de algo más de 150 km con un desnivel aproximado de 5.500+ / 5.500- en la que nuestro "Doc" no hizo otra cosa que quedar el 19 de la general y el 1º de su categoría Master50.
FELICIDADES por partida doble hermano, sé que eres el fan nº1 de este blog desde su creación, 20.000 visitas son tuyas =)
miércoles, 5 de marzo de 2014
Crónica Maratón de Sevilla 2014 por Betsy Espinosa
Hoy os dejo la crónica de la Maratón de Sevilla que se celebró el pasado 22 de Febrero 2014 que ha escrito nuestra compañera Betsy Espinosa para todo el que quiera leer y sentir las vivencias de una carrera de este calibre. Sin más os dejo la crónica literalmente enviada. Gracias.
CRÓNICA MARATÓN SEVILLA 2014 - BETSY ESPINOSA
Son las 5 de la mañana, suena el reloj y al despertarme agradezco haber podido dormir como un lechón, los nervios desde la noche anterior no han interferido en mi descanso, me doy una buena ducha, necesito espabilar, ya es el día grande, mi reto personal esta a pocas horas de empezar, desayuno al igual que otros días, no quiero hacer experimentos vaya que me siente mal, así que tomo mi habitual bol de cereales con fruta y yogurt; compruebo nuevamente que todo este preparado, aunque lo tenía listo desde la noche anterior no quiero sorpresas, son las 6a.m, llega Paco López, he quedado con el para irnos juntos a vivir esta nueva aventura, ha sido mi compi de entreno en todo este tiempo y al igual que yo se le nota algo nervioso, también será su primer maratón, y tiene algunas dudas sobre como responderá su rodilla, el golpe con la moto ha hecho que no este como el quisiera.
Salimos rumbo a Sevilla, vienen con nosotros mi chico y un amigo más, no quieren perderse el evento, además han estado apoyándome durante todo este tiempo.
Entre bromas, risas y algún que otro despiste para salir de Córdoba transcurre nuestro camino hacia el Estadio Olímpico de la Cartuja, donde tendrá lugar la salida y llegada de esta prueba, mientras voy en el coche intento relajarme, no quiero que los nervios me jueguen una mala pasada, pienso sólo cosas positivas, y recuerdo cada palabra de aliento, ánimo y suerte que me han dedicado tod@s los compis; los Jamountain & Cabras Trail, los del Atletismo Sta. Rosa, Las Kabras Lokas, los del gym, mi familia y amigos personales, los consejos de mi Pedruchi y de todas aquellas personas que ya se habían medido a la Maratón, la experiencia es un grado y hay que tomar nota del que sabe, todo esto me da un subidón de moral, se que toda esa energía estará conmigo cuando la necesite!
Llegamos a nuestro destino, y el parking genial, se ve que uno de los que había habilitado ya está a tope y nos desvían a otro (al final lo agradeceremos), allí sin problemas ni colas, nos dirigimos en busca del guardarropa, necesito entrar al baño pero están a tope, sigo con la esperanza de que más adelante encuentre otros vacíos y así es, toda la gente se había parado en los primeros y estos estaban totalmente solos, genial!!
Camino al guardarropa se puede palpar todo el ambiente, el olor a radiosalil y reflex, abrazos, nervios, ilusión, una mezcla de emociones que igualmente sentía yo. Decidimos cambiarnos y soltar el macuto, hace un frío que pela y yo correré en tirantes, espero haber acertado, aún es temprano y seguro que el sol lucirá en las calles de Sevilla, y teniendo en cuenta que me he planteado 4:30 horas lo agradeceré a media mañana, pues luego te sobra la mitad de la ropa. Vemos a Juanma, Dani, Javi e Isra, les deseamos suerte.
Paco y yo nos tomamos una foto, queremos inmortalizar el momento previo.
De ahí nos dirigimos en busca del lugar de salida, nos corresponde el último cajón y según habíamos leído estaba a unos 10min andando desde el guardarropa, y así casi sin darnos cuenta nos fuimos adentrando entre la multitud, con los nervios ni me despido de mi chico, en fin...
Ya en el cajón de salida empiezo a ponerme más nerviosa, busco un rayo de sol para ver si entro en calor porque he olvidado los guantes y me arrepiento de ello, pero ya no hay nada que hacer; nuevamente me estoy meando son los nervios, al final me toca ir detrás de unos jaramagos; mientras llega el momento de el pistoletazo, estiro un poco, me encuentro con caras conocidas del Atletismo Cordobés, Los Califas y Los Corduba Trail para los cuales correré, me hace ilusión que entre 9000 personas pueda distinguir caras conocidas; se palpa el nerviosismo, la gente comprueba sus GPS, su colocan bien los geles, los isotónicos, las gafas, gorras, empiezan a dar botes incluso empiezan a quitarse algo de ropa, aunque sigue haciendo frío, el calor de la gente se nota; miro a Paco el speaker no para de motivar, ya quedan pocos segundos, suena el Highway to Hell de AC/DC a todo volumen, Paco y yo nos miramos, nos abrazamos, nos deseamos suerte; la amistad entre corredores está llena de silencios llenos de palabras. Empezamos a correr.
Saltando, con las manos arriba, aún no me lo creo, estoy como en una nube, tengo los vellos de punta, está sucediendo, empieza el reto y de la mejor manera posible.
Paco y yo vamos tranquilos a buen ritmo, disfrutando paso a paso de todo aquello que estamos viviendo, el ambiente es increíble, la gente en las calles está volcada, aún acuso el frío en las manos, pienso: que fallo lo de los guantes, pero intento no darle más importancia, se que en breve se me pasará.
Seguimos avanzando poco a poco pero a buen ritmo, queremos disfrutar e ir dosificando, son muchos Km. y debemos ser prudentes, llegamos al primer avituallamiento, cojo agua, tengo pensado hidratarme en cada avituallamiento, aunque sea un solo un sorbo, pues no quiero sorpresas, ya he tenido un golpe de calor en mi primera media maratón y no quiero repetir la experiencia, Paco se esta meando me dice que siga que me cogerá, así que sigo pero no puedo evitar pararme un poco más adelante a mear entre los coches pues estaba convencida que no aguantaría hasta el punto donde estaban los servicios, me reincorporo con un peso menos, ya no siento esa presión en el estomago y me uno nuevamente a Paco; cruzamos el Guadalquivir, nos vamos acercando a la Torre del oro y luego a La Maestranza, sigo en mi nube, además como Paco a vivido en Sevilla va explicándome el recorrido y lo que nos espera, voy tan atenta a todo lo que estoy viendo y escuchando las palabras de Paco que nos plantamos en el Km. 10 casi sin darnos cuenta, además vamos muy bien de tiempo, según lo previsto, ya que el crono marca casi 1 hora.
Encontramos el segundo avituallamiento, y cojo un poco de aquarius, ya he tomado una gominola, he calculado que debería tomarlas cada 8-10km, sin esperar que me las pida el cuerpo, de momento me siento fantástica, buen ritmo, buenas sensaciones, excelente compañía y además ya no tengo frío, se puede pedir más? Así entre el ambiente de la gente que se ha volcado en las calles y el propio ambiente de carrera continuamos haciendo Km.; llegamos al 15, nuevo avituallamiento tomo media pastilla de sales que me regala Paco, y de ahí pasamos por La Macarena; continuamos por la Av. de Kansas city (esa la conozco bien pues la embajada de Colombia se encuentra cerca), mientras vamos haciendo Km. intentamos distraernos con todo lo que tenemos a nuestro alrededor, ciclistas animando, bandas de música cada pocos Km. del recorrido para ambientar aún más si cabe el evento, los trajes peculiares de algunos corredores, algunos de payasos, otros con pelucas, trajes de flamencas, camisetas de lunares, sin olvidar a los legionarios portando su bandera; de esta manera casi ni nos enteramos de los Km.
Constantemente Paco y yo nos íbamos diciendo que si uno u otro quería seguir que tirara, pero teníamos claro que por lo menos hasta la media esto no sucedería, así nos garantizábamos llegar con buen ritmo, pues de tantas veces entrenar juntos ya sabíamos como respondía el cuerpo de el otro y si íbamos bien o no sin ni siquiera decirlo.
Divisamos a no mucha distancia el globo de las 4 horas, le digo a Paco que creo que el globo va mas rápido de lo que marca, aún
así no me obsesiono y seguimos nuestro ritmo, total voy muy bien para el objetivo marcado y no quiero acusar en el tramo final un esfuerzo innecesario.
Las bandas siguen animando, se escucha nuevamente un speaker, buena señal, quiere decir que nos estamos acercando a la media maratón, y así es, ya puedo ver el marcador, 1:59, súper, vamos en nuestro tiempo. En ese momento, Paco me da un fuerte apretón de mano, me desea suerte y me dice que siga que el también tirará, pero es el momento de que cada uno haga su carrera, me advierte que más adelante encontraré una avenida eterna, que he de planteármela como si fuera la recta del MercaCórdoba por la que tantos miércoles hemos entrenado, es un momento muy emotivo para mi, confío en que su rodilla le permita terminar, ha sido una gran liebre, tengo incertidumbre, ahora voy sola en esta batalla, como último consejo me dice que no pierda el globo de vista, y me desea suerte nuevamente, yo le deseo lo mismo, y sigo sin mirar atrás...
Ya voy sola, el calor empieza a acusar, es el momento de poner a prueba mi estrategia sicológica, cuenta inversa de Km. y refuerzos positivos; más adelante veo un puesto de esponjas, menos mal, aunque he bebido en todos los avituallamientos, se agradece poder refrescarte el cuerpo, sigo, pasito a pasito; consigo unirme a un grupo, marcan buen ritmo para mi, me siento bien arropada, no hay muchas mujeres a mi alrededor corriendo y los espectadores cada vez me dan más animo, poco a poco sigo restando Km., tomo otra gominola y sin más ya voy por el Km. 30, WOW!! Pienso, sólo me quedan 12 y termino, lo mejor es que sigo entera, pero me encuentro la gran Av. de las palmeras, recuerdo las palabras de Paco y afortunadamente a mi lado iba un grupo de corredores con mucha cabeza, animando entre ellos mismos, y diciéndonos a todos que controláramos que mucha gente ahí empieza a encontrar su "Muro", sigo atenta a mi ritmo, escucho mi cuerpo e interpreto sensaciones, el correr sin reloj hace que no sienta la presión de el tiempo, pienso en que sólo debo disfrutar, y así lo hago; de repente entramos en el parque María Luisa, es precioso, y también el publico está volcado, al salir entramos en La Plaza De España, ambientazo total, la banda con la música a tope, los fotógrafos, los turistas animando por nuestro propio nombre ya que los dorsales eran personalizados, aquello me sube más el animo.
Salgo de la plaza de España con energía renovada, incluso, adelanto algunos corredores, entramos en el entorno de el centro, La Catedral, sus calles adoquinadas me recuerdan los éntrenos en Córdoba, todos los recuerdos positivos me refuerzan más aun sicológicamente, esto es bueno porque veo a muchos corredores parados, estirando, otros andando, y yo sigo corriendo, sólo me he parado a atarme los cordones un par de veces y en los avituallamientos, pues a partir de el tercero han sido un poco caóticos, ya que la bebida era en vaso, y así es casi imposible beber sin pararse, además sólo estaban ubicados en uno de los laterales, con lo cual tenias que cruzarte, bajar ritmo e ir con cuidado de no entorpecer a otros corredores, por lo demás seguía entera a buen ritmo, incluso me había unido por momentos al globo de las 4 horas, no daba crédito, pero lo perdí, ya que no se paraba en los avituallamientos, pero esto no me importó, seguía entera, me sentía fuerte.
Sigo hasta el puente de la Barqueta y giro dirección a el parque de El Alamillo que se ve muy lejos a pesar de lo grande que es, encuentro el avituallamiento del Km. 40, y sigo sin dar crédito, bebo y tomo un trozo de plátano, sigo bastante entera, y más emocionada porque ya no queda prácticamente nada, se que lo voy a conseguir!!
El parque del Alamillo es bonito, pero hacer esa "S" al final y ver como te alejas del estadio no te deja apreciarlo. Allí soy yo quien está animando a los corredores, "venga, vamos, esto esta casi hecho" "somos unos valientes" todo aquello que se me ocurría, y la gente te lo agradecía, sobre todo cuando van andando porque no pueden más, aquello les daba un empujón!
Km. 41, veo a Cristina, se le nota cansada, algo normal, llevamos más de 40km en nuestras piernas, la tengo como referencia en las populares, siempre hace podium, pero lo mío no son las carreras cortas, así que le animo a que se pegue a mi, me dice que mejor tire yo, que voy muy bien y que soy una campeona, viniendo de su parte es todo un halago, "plus de motivación."
Alguien nos dice que tenemos el globo a poca distancia que si apretamos igual lo alcanzamos pero aquello ya no me preocupa, quiero disfrutar paso a paso de todo lo que estaba viviendo, se que aunque corra muchas más maratones el día de mañana, ninguna será como la primera, y esto ha de ser inolvidable!
Unos metros más adelante veo a Joaquín, a decir verdad no lo esperaba, daba por hecho que ya estaba en meta, pero Santi quien ha sido su compi de carrera, ha tenido un pequeño bajón, y el decidió acompañarlo hasta el final, gesto que le engrandece, a pesar de que el atletismo es un deporte tan individual, en esta carrera he comprobado más que nunca el compañerismo y la humildad que existe entre los populares, le animo, pues ya tenemos el estadio a la vista y sigo!
Antes de entrar en el oscuro túnel, veo a Eva, me grita, me felicita, ella está esperando a su marido, seguro que pronto pasará por aquí. Recuerdo las palabras de José Carlos, las sensaciones que describió al llegar al túnel las estaba viviendo yo; los pelos se me ponen de punta, se escucha el speaker, felicitando a los que en ese momento están pasando por meta, los aplausos del publico me emocionan aun mas, salgo del túnel, veo la luz, intento mirar, a las gradas para ver si distingo a mi chico entre la multitud, solo me quedan unos pocos metros, miro el crono, marca 3:59' no doy crédito, es mucho mejor de lo que tenia previsto, me emociono, ya no miro a las gradas, doy un sprint final, como si se me fuera la vida en ello, adelanto corredores, se me saltan las lagrimas, levanto los brazos en señal de victoria, y por fin cruzo la meta!! No puedo de la emoción, es más de lo que había soñado, Lo conseguí, he terminado mi primer maratón!! Mis sentimientos están mezclados, no podría describir con palabras lo que sentí en aquel momento!
Me entregan la medalla conmemorativa, veo a Dani, Alfonso, Paqui, Juanma, les doy mi enhorabuena, allí también veo a Fátima, me abrazo a ella cual niña pequeña, la emoción no coge en mi cuerpo, he compartido tanto entrenando juntas para este reto, que mi felicidad de verla allí tan entera es plena!
Sigo por otro túnel, nada más entrar, me entregan un plástico gigante para que no me enfríe, me envuelvo en el y voy en busca de mi merecida cerveza, allí entre desconocidos todos nos abrazamos y felicitamos por conseguir nuestros propios retos, tomo dos cervezas del tirón, me saben a gloria, recojo un isotónico que ni abro, y una naranja que devoro, salgo del túnel y me encuentro con Ana Belén, me felicita, le cuento por lo alto mis sensaciones, pero sólo pienso en encontrar a mi chico, así que ella amablemente me deja su móvil para llamarlo.
Hablo con el, me dice que me espera en el guardarropa, esta allí con nuestro amigo, y con Paco, al final su rodilla impidió que terminara. Ánimo compañero, el próximo año estaremos allí!
Me dirijo rápidamente al encuentro con los nenes, mi cara lo dice todo, y la de ellos es aún mejor, me abrazan, me felicitan, saben todo el tiempo que he dedicado a esto y mi victoria es su victoria también; me tiro en un césped, estiro un poco y sigo sin creérmelo, de allí directamente camino al coche, pues para sorpresa mía no hay duchas! Fallo garrafal por parte de la organización; mientras nos dirigimos al coche vemos que hay un caos total en los parking, la gente llevaba más de media hora sin poder salir, afortunadamente nosotros no tenemos ese problema, el haber aparcado en el otro lado nos permite salir en menos de un minuto.
Y así, rumbo nuevamente a Córdoba termina mi aventura, ya puedo decir orgullosa que soy FINISHER de La Maratón de Sevilla.
Tiempo oficial: 4:00:11 Tiempo Neto: 3:57:29 Ni en mis mejores sueños!!
Como me han dicho; "La vida es un conjunto de casualidades, y nosotr@s somos los únicos responsables de salir a su encuentro" Yo he salido al encuentro de esas casualidades y gracias a ello hoy estoy escribiendo todo esto que he sentido y vivido para compartirlo con vosotr@s!
He de agradecer a cada una de las personas que hicieron posible que consiguiera este reto, desde aquellos que me "enredaron" para inscribirme, como aquell@s que me acompañaron, día a día, con sus palabras de aliento, consejos, y compartiendo éntrenos, también agradecer a mis amigos y mi familia, a quienes he privado de mi tiempo y lo han respetado y aceptado sin
ninguna queja!
Insistir, Persistir, Resistir y Nunca Desistir!!! Este es mi secreto para conseguir todo aquello que me propongo; y si yo puedo vosotr@s también!! Go, Go, Go!!
Betsy.
CRÓNICA MARATÓN SEVILLA 2014 - BETSY ESPINOSA
Son las 5 de la mañana, suena el reloj y al despertarme agradezco haber podido dormir como un lechón, los nervios desde la noche anterior no han interferido en mi descanso, me doy una buena ducha, necesito espabilar, ya es el día grande, mi reto personal esta a pocas horas de empezar, desayuno al igual que otros días, no quiero hacer experimentos vaya que me siente mal, así que tomo mi habitual bol de cereales con fruta y yogurt; compruebo nuevamente que todo este preparado, aunque lo tenía listo desde la noche anterior no quiero sorpresas, son las 6a.m, llega Paco López, he quedado con el para irnos juntos a vivir esta nueva aventura, ha sido mi compi de entreno en todo este tiempo y al igual que yo se le nota algo nervioso, también será su primer maratón, y tiene algunas dudas sobre como responderá su rodilla, el golpe con la moto ha hecho que no este como el quisiera.
Salimos rumbo a Sevilla, vienen con nosotros mi chico y un amigo más, no quieren perderse el evento, además han estado apoyándome durante todo este tiempo.
Entre bromas, risas y algún que otro despiste para salir de Córdoba transcurre nuestro camino hacia el Estadio Olímpico de la Cartuja, donde tendrá lugar la salida y llegada de esta prueba, mientras voy en el coche intento relajarme, no quiero que los nervios me jueguen una mala pasada, pienso sólo cosas positivas, y recuerdo cada palabra de aliento, ánimo y suerte que me han dedicado tod@s los compis; los Jamountain & Cabras Trail, los del Atletismo Sta. Rosa, Las Kabras Lokas, los del gym, mi familia y amigos personales, los consejos de mi Pedruchi y de todas aquellas personas que ya se habían medido a la Maratón, la experiencia es un grado y hay que tomar nota del que sabe, todo esto me da un subidón de moral, se que toda esa energía estará conmigo cuando la necesite!
Llegamos a nuestro destino, y el parking genial, se ve que uno de los que había habilitado ya está a tope y nos desvían a otro (al final lo agradeceremos), allí sin problemas ni colas, nos dirigimos en busca del guardarropa, necesito entrar al baño pero están a tope, sigo con la esperanza de que más adelante encuentre otros vacíos y así es, toda la gente se había parado en los primeros y estos estaban totalmente solos, genial!!
Camino al guardarropa se puede palpar todo el ambiente, el olor a radiosalil y reflex, abrazos, nervios, ilusión, una mezcla de emociones que igualmente sentía yo. Decidimos cambiarnos y soltar el macuto, hace un frío que pela y yo correré en tirantes, espero haber acertado, aún es temprano y seguro que el sol lucirá en las calles de Sevilla, y teniendo en cuenta que me he planteado 4:30 horas lo agradeceré a media mañana, pues luego te sobra la mitad de la ropa. Vemos a Juanma, Dani, Javi e Isra, les deseamos suerte.
Paco y yo nos tomamos una foto, queremos inmortalizar el momento previo.
De ahí nos dirigimos en busca del lugar de salida, nos corresponde el último cajón y según habíamos leído estaba a unos 10min andando desde el guardarropa, y así casi sin darnos cuenta nos fuimos adentrando entre la multitud, con los nervios ni me despido de mi chico, en fin...
Ya en el cajón de salida empiezo a ponerme más nerviosa, busco un rayo de sol para ver si entro en calor porque he olvidado los guantes y me arrepiento de ello, pero ya no hay nada que hacer; nuevamente me estoy meando son los nervios, al final me toca ir detrás de unos jaramagos; mientras llega el momento de el pistoletazo, estiro un poco, me encuentro con caras conocidas del Atletismo Cordobés, Los Califas y Los Corduba Trail para los cuales correré, me hace ilusión que entre 9000 personas pueda distinguir caras conocidas; se palpa el nerviosismo, la gente comprueba sus GPS, su colocan bien los geles, los isotónicos, las gafas, gorras, empiezan a dar botes incluso empiezan a quitarse algo de ropa, aunque sigue haciendo frío, el calor de la gente se nota; miro a Paco el speaker no para de motivar, ya quedan pocos segundos, suena el Highway to Hell de AC/DC a todo volumen, Paco y yo nos miramos, nos abrazamos, nos deseamos suerte; la amistad entre corredores está llena de silencios llenos de palabras. Empezamos a correr.
Saltando, con las manos arriba, aún no me lo creo, estoy como en una nube, tengo los vellos de punta, está sucediendo, empieza el reto y de la mejor manera posible.
Paco y yo vamos tranquilos a buen ritmo, disfrutando paso a paso de todo aquello que estamos viviendo, el ambiente es increíble, la gente en las calles está volcada, aún acuso el frío en las manos, pienso: que fallo lo de los guantes, pero intento no darle más importancia, se que en breve se me pasará.
Seguimos avanzando poco a poco pero a buen ritmo, queremos disfrutar e ir dosificando, son muchos Km. y debemos ser prudentes, llegamos al primer avituallamiento, cojo agua, tengo pensado hidratarme en cada avituallamiento, aunque sea un solo un sorbo, pues no quiero sorpresas, ya he tenido un golpe de calor en mi primera media maratón y no quiero repetir la experiencia, Paco se esta meando me dice que siga que me cogerá, así que sigo pero no puedo evitar pararme un poco más adelante a mear entre los coches pues estaba convencida que no aguantaría hasta el punto donde estaban los servicios, me reincorporo con un peso menos, ya no siento esa presión en el estomago y me uno nuevamente a Paco; cruzamos el Guadalquivir, nos vamos acercando a la Torre del oro y luego a La Maestranza, sigo en mi nube, además como Paco a vivido en Sevilla va explicándome el recorrido y lo que nos espera, voy tan atenta a todo lo que estoy viendo y escuchando las palabras de Paco que nos plantamos en el Km. 10 casi sin darnos cuenta, además vamos muy bien de tiempo, según lo previsto, ya que el crono marca casi 1 hora.
Encontramos el segundo avituallamiento, y cojo un poco de aquarius, ya he tomado una gominola, he calculado que debería tomarlas cada 8-10km, sin esperar que me las pida el cuerpo, de momento me siento fantástica, buen ritmo, buenas sensaciones, excelente compañía y además ya no tengo frío, se puede pedir más? Así entre el ambiente de la gente que se ha volcado en las calles y el propio ambiente de carrera continuamos haciendo Km.; llegamos al 15, nuevo avituallamiento tomo media pastilla de sales que me regala Paco, y de ahí pasamos por La Macarena; continuamos por la Av. de Kansas city (esa la conozco bien pues la embajada de Colombia se encuentra cerca), mientras vamos haciendo Km. intentamos distraernos con todo lo que tenemos a nuestro alrededor, ciclistas animando, bandas de música cada pocos Km. del recorrido para ambientar aún más si cabe el evento, los trajes peculiares de algunos corredores, algunos de payasos, otros con pelucas, trajes de flamencas, camisetas de lunares, sin olvidar a los legionarios portando su bandera; de esta manera casi ni nos enteramos de los Km.
Constantemente Paco y yo nos íbamos diciendo que si uno u otro quería seguir que tirara, pero teníamos claro que por lo menos hasta la media esto no sucedería, así nos garantizábamos llegar con buen ritmo, pues de tantas veces entrenar juntos ya sabíamos como respondía el cuerpo de el otro y si íbamos bien o no sin ni siquiera decirlo.
Divisamos a no mucha distancia el globo de las 4 horas, le digo a Paco que creo que el globo va mas rápido de lo que marca, aún
así no me obsesiono y seguimos nuestro ritmo, total voy muy bien para el objetivo marcado y no quiero acusar en el tramo final un esfuerzo innecesario.
Las bandas siguen animando, se escucha nuevamente un speaker, buena señal, quiere decir que nos estamos acercando a la media maratón, y así es, ya puedo ver el marcador, 1:59, súper, vamos en nuestro tiempo. En ese momento, Paco me da un fuerte apretón de mano, me desea suerte y me dice que siga que el también tirará, pero es el momento de que cada uno haga su carrera, me advierte que más adelante encontraré una avenida eterna, que he de planteármela como si fuera la recta del MercaCórdoba por la que tantos miércoles hemos entrenado, es un momento muy emotivo para mi, confío en que su rodilla le permita terminar, ha sido una gran liebre, tengo incertidumbre, ahora voy sola en esta batalla, como último consejo me dice que no pierda el globo de vista, y me desea suerte nuevamente, yo le deseo lo mismo, y sigo sin mirar atrás...
Ya voy sola, el calor empieza a acusar, es el momento de poner a prueba mi estrategia sicológica, cuenta inversa de Km. y refuerzos positivos; más adelante veo un puesto de esponjas, menos mal, aunque he bebido en todos los avituallamientos, se agradece poder refrescarte el cuerpo, sigo, pasito a pasito; consigo unirme a un grupo, marcan buen ritmo para mi, me siento bien arropada, no hay muchas mujeres a mi alrededor corriendo y los espectadores cada vez me dan más animo, poco a poco sigo restando Km., tomo otra gominola y sin más ya voy por el Km. 30, WOW!! Pienso, sólo me quedan 12 y termino, lo mejor es que sigo entera, pero me encuentro la gran Av. de las palmeras, recuerdo las palabras de Paco y afortunadamente a mi lado iba un grupo de corredores con mucha cabeza, animando entre ellos mismos, y diciéndonos a todos que controláramos que mucha gente ahí empieza a encontrar su "Muro", sigo atenta a mi ritmo, escucho mi cuerpo e interpreto sensaciones, el correr sin reloj hace que no sienta la presión de el tiempo, pienso en que sólo debo disfrutar, y así lo hago; de repente entramos en el parque María Luisa, es precioso, y también el publico está volcado, al salir entramos en La Plaza De España, ambientazo total, la banda con la música a tope, los fotógrafos, los turistas animando por nuestro propio nombre ya que los dorsales eran personalizados, aquello me sube más el animo.
Salgo de la plaza de España con energía renovada, incluso, adelanto algunos corredores, entramos en el entorno de el centro, La Catedral, sus calles adoquinadas me recuerdan los éntrenos en Córdoba, todos los recuerdos positivos me refuerzan más aun sicológicamente, esto es bueno porque veo a muchos corredores parados, estirando, otros andando, y yo sigo corriendo, sólo me he parado a atarme los cordones un par de veces y en los avituallamientos, pues a partir de el tercero han sido un poco caóticos, ya que la bebida era en vaso, y así es casi imposible beber sin pararse, además sólo estaban ubicados en uno de los laterales, con lo cual tenias que cruzarte, bajar ritmo e ir con cuidado de no entorpecer a otros corredores, por lo demás seguía entera a buen ritmo, incluso me había unido por momentos al globo de las 4 horas, no daba crédito, pero lo perdí, ya que no se paraba en los avituallamientos, pero esto no me importó, seguía entera, me sentía fuerte.
Sigo hasta el puente de la Barqueta y giro dirección a el parque de El Alamillo que se ve muy lejos a pesar de lo grande que es, encuentro el avituallamiento del Km. 40, y sigo sin dar crédito, bebo y tomo un trozo de plátano, sigo bastante entera, y más emocionada porque ya no queda prácticamente nada, se que lo voy a conseguir!!
El parque del Alamillo es bonito, pero hacer esa "S" al final y ver como te alejas del estadio no te deja apreciarlo. Allí soy yo quien está animando a los corredores, "venga, vamos, esto esta casi hecho" "somos unos valientes" todo aquello que se me ocurría, y la gente te lo agradecía, sobre todo cuando van andando porque no pueden más, aquello les daba un empujón!
Km. 41, veo a Cristina, se le nota cansada, algo normal, llevamos más de 40km en nuestras piernas, la tengo como referencia en las populares, siempre hace podium, pero lo mío no son las carreras cortas, así que le animo a que se pegue a mi, me dice que mejor tire yo, que voy muy bien y que soy una campeona, viniendo de su parte es todo un halago, "plus de motivación."
Alguien nos dice que tenemos el globo a poca distancia que si apretamos igual lo alcanzamos pero aquello ya no me preocupa, quiero disfrutar paso a paso de todo lo que estaba viviendo, se que aunque corra muchas más maratones el día de mañana, ninguna será como la primera, y esto ha de ser inolvidable!
Unos metros más adelante veo a Joaquín, a decir verdad no lo esperaba, daba por hecho que ya estaba en meta, pero Santi quien ha sido su compi de carrera, ha tenido un pequeño bajón, y el decidió acompañarlo hasta el final, gesto que le engrandece, a pesar de que el atletismo es un deporte tan individual, en esta carrera he comprobado más que nunca el compañerismo y la humildad que existe entre los populares, le animo, pues ya tenemos el estadio a la vista y sigo!
Antes de entrar en el oscuro túnel, veo a Eva, me grita, me felicita, ella está esperando a su marido, seguro que pronto pasará por aquí. Recuerdo las palabras de José Carlos, las sensaciones que describió al llegar al túnel las estaba viviendo yo; los pelos se me ponen de punta, se escucha el speaker, felicitando a los que en ese momento están pasando por meta, los aplausos del publico me emocionan aun mas, salgo del túnel, veo la luz, intento mirar, a las gradas para ver si distingo a mi chico entre la multitud, solo me quedan unos pocos metros, miro el crono, marca 3:59' no doy crédito, es mucho mejor de lo que tenia previsto, me emociono, ya no miro a las gradas, doy un sprint final, como si se me fuera la vida en ello, adelanto corredores, se me saltan las lagrimas, levanto los brazos en señal de victoria, y por fin cruzo la meta!! No puedo de la emoción, es más de lo que había soñado, Lo conseguí, he terminado mi primer maratón!! Mis sentimientos están mezclados, no podría describir con palabras lo que sentí en aquel momento!
Me entregan la medalla conmemorativa, veo a Dani, Alfonso, Paqui, Juanma, les doy mi enhorabuena, allí también veo a Fátima, me abrazo a ella cual niña pequeña, la emoción no coge en mi cuerpo, he compartido tanto entrenando juntas para este reto, que mi felicidad de verla allí tan entera es plena!
Sigo por otro túnel, nada más entrar, me entregan un plástico gigante para que no me enfríe, me envuelvo en el y voy en busca de mi merecida cerveza, allí entre desconocidos todos nos abrazamos y felicitamos por conseguir nuestros propios retos, tomo dos cervezas del tirón, me saben a gloria, recojo un isotónico que ni abro, y una naranja que devoro, salgo del túnel y me encuentro con Ana Belén, me felicita, le cuento por lo alto mis sensaciones, pero sólo pienso en encontrar a mi chico, así que ella amablemente me deja su móvil para llamarlo.
Hablo con el, me dice que me espera en el guardarropa, esta allí con nuestro amigo, y con Paco, al final su rodilla impidió que terminara. Ánimo compañero, el próximo año estaremos allí!
Me dirijo rápidamente al encuentro con los nenes, mi cara lo dice todo, y la de ellos es aún mejor, me abrazan, me felicitan, saben todo el tiempo que he dedicado a esto y mi victoria es su victoria también; me tiro en un césped, estiro un poco y sigo sin creérmelo, de allí directamente camino al coche, pues para sorpresa mía no hay duchas! Fallo garrafal por parte de la organización; mientras nos dirigimos al coche vemos que hay un caos total en los parking, la gente llevaba más de media hora sin poder salir, afortunadamente nosotros no tenemos ese problema, el haber aparcado en el otro lado nos permite salir en menos de un minuto.
Y así, rumbo nuevamente a Córdoba termina mi aventura, ya puedo decir orgullosa que soy FINISHER de La Maratón de Sevilla.
Tiempo oficial: 4:00:11 Tiempo Neto: 3:57:29 Ni en mis mejores sueños!!
Como me han dicho; "La vida es un conjunto de casualidades, y nosotr@s somos los únicos responsables de salir a su encuentro" Yo he salido al encuentro de esas casualidades y gracias a ello hoy estoy escribiendo todo esto que he sentido y vivido para compartirlo con vosotr@s!
He de agradecer a cada una de las personas que hicieron posible que consiguiera este reto, desde aquellos que me "enredaron" para inscribirme, como aquell@s que me acompañaron, día a día, con sus palabras de aliento, consejos, y compartiendo éntrenos, también agradecer a mis amigos y mi familia, a quienes he privado de mi tiempo y lo han respetado y aceptado sin
ninguna queja!
Insistir, Persistir, Resistir y Nunca Desistir!!! Este es mi secreto para conseguir todo aquello que me propongo; y si yo puedo vosotr@s también!! Go, Go, Go!!
Betsy.
jueves, 20 de febrero de 2014
Review Zapatillas Trail Lafuma Speedtrail
Uno de los dilemas de todo corredor y punto crítico es el calzado, apartando el problema de que número tallo... elegir el modelo de zapatillas adecuado a veces no es tan fácil.
Personalmente en zapatillas de trail había probado las Asics Trabuco 14 (sin duda un zapatillón al que le he sacado más km de la cuenta) y tras varias pruebas con modelos de Cascadia 7, Hitec V-Lite, Salomon XT Wings II, probé de nuevo las Trabuco en su versión FujiTrabuco 2 siendo las sensaciones bastante malas...
Así que mi podólogo deportivo PODUM me recomendó que probase con Lafuma Speedtrail o sus hermanas mayores Lafuma Moonrace, ya que por mi peso y condiciones podría calzarme ambos modelos sin problema aunque las Moonrace tienen mayor amortiguación.
Pues tras una búqueda online (No he visto comercialización de Lafuma en Córdoba capital) encontré las SpeedTrail a muy buen precio (67€) en la tienda Kulumsport (tienda física y online). Así que me hice con un par. Quedé muy agradado con el trato de la tienda ya que al realizar el pago a través de Paypal hubo un proceso de investigación (que realiza Paypal al azar para garantizar que dicha cuenta es tu cuenta y no ha sido apropiada por otra persona) y Kulumsport se involucró desde que recibimos la notificación para agilizar el proceso. Además tras solucionar esto el envío llegó a casa en menos de 24 horas.
Review de las Lafuma Speedtrail (por Yisu)
Se trata de un modelo indicado, según Lafuma, para corredores de peso ligero-medio en entrenamientos rápidos y distancias hasta 30 km. Pero según recomendaciones de mi podólogo y de webs de montaña, es un modelo para corredores hasta 75kg sin problemas.
Su peso según detallan en Lafuma es de 349 gramos para una talla de 41 EU
En la imagen podemos ver el perfil y la suela de estas zapatillas en su versión Orange que son las que compré. A simple vista se puede observar que la suela va firmada con el sello Vibram de un grosor medio y en el upper una serie de tiras de sujección para que el empeine del pie tenga un refuerzo de ajuste.
Tras abrir la caja, la primera vez parece que vienen estrechas y cuesta un poco introducir el pie (el mío además es ancho) pero una vez te las pones son comodísimas y tras varias salidas ya no cuesta nada el calzarlas. Además llevo plantilla personalizada y encaja a la perfección en la horma.
El chasis de la suela viene con soporte a la torsión en la zona del mediopie, lo que aporta un extra de estabilidad junto con su suela de capa EVA con amortiguación más bien dura (en mi caso es mejor que sea dura que más blanda para aumentar la estabilidad del pie y que se "hunda" menos). La suela Vibram lleva taqueados en forma de "V" uves cambiando el sentido de dichas uves en la zona del mediopie hacia delante y del mediopie hacia atrás para conseguir mayor agarre. Este taqueado tiene una profundidad mediana muy buena y en las salidas realizadas sobre diversos terrenos se han comportado excepcionalmente (tierra blanda, tierra compactada, rocas y barro).
El upper es muy transpirable y evacua muy bien el agua (he cruzado varios arroyos hasta la rodilla y tras salir del arroyo ya iban soltando el agua interior). Al ser transpirable hay que decir que es casi nada impermeable y con poca lluvia que nos caiga empezaremos a notar el pie mojado. Para mi gusto prefiero tener el pie ventilado que aquí en Córdoba ya mismo estamos en los 30ºC.
Otro gran punto a su favor es su sistema de doble lazado "Twin". Se trata de un sistema novedoso que permite un doble ajuste al pie y que a mí por tener el pie ancho me viene fenomenal.
En la foto de abajo podemos ver el sistema Twin de atado. Se puede distinguir dos zonas por sus cordones de colores negro (zona más baja hasta el mediopie) y cordones blandos (zona mediopie hasta el tobillo). Se tratan de cordones de ajuste rápido y permite dejar más ajustada la zona mediopie a tobillo para tener más estabilidad y dejar, en mi caso, la zona baja (cordones negros) más libre para que mi pie ancho no me agobie. La verdad que me ha encantado este sistema de atado. Además en la lengüeta incluye un minibolsillo para dejar dentro el sobrante de cordones y sus tensores para que no nos enganchemos con alguna rama u objeto y vayamos al suelo.
Esa misma tarde que me llegaron hice una prueba con ellas de 10.5 km con 500+/500- m de desnivel con zona de tierra/barro mojado, rocas y sendero de tierra compactado y las impresiones fueron muy buenas (Francis nos llevó a su circuito ErmitasAlpandeire, más que correr hay que gatear). En tierra blanda/barro agarraron muy bien agradeciéndolo en una bajada técnica de cabras. Además la estabilidad que me proporcionó fue genial y bastante ligereza.
El fin de semana pasado realicé también una salida de 25 km en lluvia con 520+/520- (5km "llanos" + 5km subida + 5 km bajada + 5km "llanos" - subida y bajada a Arrastraculos desde El Naranjo) y se comportaron perfectamente con mi pie. Fui arreado por mis dos amigos Alberto y Villalobos.
Estabilidad, ligereza, amortiguación y sobre todo comodidad son las cualidades que personalmente me estoy llevando con las Lafuma Speedtrail. He quedado fascinado con estas zapatillas que me recuerdan en sensaciones a mis viejas Trabuco 14.
Recopilando: Lafuma Speedtrail, zapatillas trail hasta 75kg, 350gramos, amortiguación dura, soporte a la torsión, doble ajuste en el atado, suela Vibram taqueada en V, transpirable. Gran zapatilla para patear el monte.
Así que os recomiendo que tengáis en cuenta a esta marca Lafuma, porque para muchos es una desconocida y tiene increíbles prestaciones.
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lunes, 17 de febrero de 2014
Crónica de CxM Calamorro 2014 por Betsy
Nuestra compañera Betsy ha querido plasmar su experiencia y vivencia de una gran carrera por montaña que, según varios corredores a los que he preguntado, ha sido un espectáculo. CxM Calamorro 2014 cambió el recorrido respecto al año pasado y la lluvia, aunque no invitada, se convirtió en una gran colaboradora para sacar lo mejor y lo máximo de cada atleta.
Os dejo la crónica con la que Betsy nos quiere comentar CxM Calamorro 2014. Gracias
Os dejo también el enlace a las clasificaciones CxM Calamorro 2014
CXM Calamorro!!- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
Suena mi despertador, son las 6:00am; me levanto ilusionada porque voy a una prueba desconocida, un nuevo reto para mi en este mundo del trail en el que apenas estoy empezando, soy optimista, no escucho llover y pienso que igual en Benalmádena tampoco llueva, y la ciclogénesis explosiva que se está paseando este fin de semana por el sur esperará hasta la tarde para hacer su aparición. Después de mi desayuno habitual salgo de casa, no sin antes revisar que no se me olvide nada, hemos quedado en modesta a las 6:45, llego allí y me encuentro con Mari Carmen, luego llega Paco Lopéz y al rato bajan Francis y Toñi. Ponemos rumbo dirección Benalmádena, y entre risas, charlas y alguna cabezada, sigo pensando que la lluvia respetará la carrera, pero no, mi gozo en un pozo, de un momento a otro durante el camino parecía que nos introduciamos en mordor, una niebla espesa que no permitia ver ni el coche de delante, aire que se siente incluso dentro de el coche y lluvia, mucha lluvia.
Aunque en principio justos de tiempo llegamos al polideportivo de el cual saldrá la prueba, y digo justos porque ésta al final retraso la salida media hora. Nos cambiamos cogemos nuestros macutos para dejarlos en el guardaropa y dirigirnos a recoger el dorsal, allí empiezo a ver muchas caras conocidas, Pili y su eterna sonrisa que ha venido a animarnos, los amigos Kabras Lokas que también vienen a disfrutar, la gente de Media legua Baena, algún Corduba y otros más que ya van siendo conocidos de las carreras anteriores. Ya estamos listos, yo bastante nerviosa, el tiempo es inclemente, solo pienso: madre mía la que me espera!! Es casi la hora de salida, los juveniles se han ido antes, nosotros al final mientras nos revisan el material obligatorio y el dorsal uno por uno tardamos media hora más en salir, asi que ya dispuestos por fin nos deseamos suerte y sobre todo hacer lo que hemos venido a hacer: Disfrutrar!!
Dan el pistoletazo, ya estoy empapada, empieza la aventura, primero nos encontramos una buena cuesta de asfalto, cuando coronamos, veo un tapón, allí poco a poco descendemos las escaleras que nos llevarán a un tunel sin nada de luz, el punto más bajo de toda la carrera, pero que nos permitiría atravesar la autovía para empezar ya con el ascenso progresivo, más o menos en el km 3 otra vez asfalto, atravesamos el puente de la autovía y una vez llegados al km 4 encontramos el primer avituallamiento, buchito de agua y ahora si, empieza el verdadero ascenso a Calamorro, voy poco a poco, subir no es mi fuerte, y en ese momento agradezco que en el sendero no se pueda adelantar, asi que sin pausa pero sin prisa voy avanzando, estoy disfrutando como una enana, el terreno es cambiante, piedras sueltas, arena, barro, la lluvia es insesante, la niebla no permite ver nada y el viento empieza a soplar con mas fuerza, a pesar de todo me voy sintiendo bien, Mari Carmen viene casi conmigo algo que reconforta; cada vez que puedo adelanto un poco, de repente encontramos unos escalones, escurrian muchísimo, tenía que agarrarme a la barandilla para no caerme ya que allí arriba del todo se sentía el viento mucho más, por fin coronamos Calamorro, la espesa niebla nos privó de las maravillosas vistas, por un momento parecia estar en mordor, era perfecto!
Bajo con cuidado siguiendo el grupo, es mejor ser prudente, luego llegamos al km 7 donde habia otro avituallamiento, allí cojo un gajo de naranja y me dejo llevar, dejo a Mari Carmen atrás y a cada paso que doy me encuentro mejor, durante algo más de un km el terreno es ascendente, pasamos por sitios maravillosos envueltos de vegetación; la roca suelta daba paso a la arena, la imparable lluvia había convertido la ladera en un lodazal, y para ascender teníamos que utilizar cuerdas puestas por la organización, aquello parecía una gymkana, y así varios tramos, con cuerdas y con la ayuda de los voluntarios, termina la escalada y consigo llegar al pico Castillejo, y ahora si viene el verdadero disfrute, bajar!! A pesar de lo resvaladizo de el terreno, la piedra suelta, el agua corriendo por lo que antes eran senderos, la lluvia y el aire, conseguí adelantar algunos corredores, eso me dio un plus de motivación, estaba en mi salsa! Nuevamente llego a una zona asfaltada además cuesta arriba, pero cuando terminé de subir me encontré con otro avituallamiento, una vez más cojo naranja que me sientan fenomenal, a lo lejos entre la niebla veo lo que supongo son las antenas, y pregunto a los voluntarios que cuanto queda, me dicen que 4km todo cuesta abajo y llego a meta, me advierten de que tenga cuidado!!
Con respeto pero segura empiezo a bajar cual cabra por el monte, saltando las ramas, piedras y diferentes obstaculos naturales que me voy encontrando por el camino, consigo adelantar a más corredores y siento una paz que no podría explicar, ese contacto con la naturaleza te transporta, te hace olvidar de todo, sólo estas tu y tus sensaciones, pero de repente ese encanto se termina, siento ruidos de coches, señal de que me queda poco para llegar, vuelvo a encontrarme el tunel oscuro por el que pasamos al principio, una vez cruzado no bajamos por asfalto como habiamos iniciado la carrera, sino que giramos por un camino pedregoso donde seguía adelantando gente, y después de varios giros me encuentro con la recta final, la cuesta que habiamos subido cuando empezamos la carrera ahora toca bajarla, mi corazón se acelera, ya veo el arco de meta, sprinto para cruzarlo y mi satisfacción es plena, no me lo creo, reto conseguido y de una sola pieza!!!
Después una merecida ducha caliente y la cerveza para recuperar!
Nos encontramos con Villalobos que también ha hecho un carrerón, una pena que el mal tiempo desluciera la post carrera, pues habia arroz para los corredores, así que más bien decidimos comer en un bar de carretera recomendado por Paco y menudo acierto, allí se nos unieron Antonio y Lola, y comentamos nuestras sensaciones de carrera, al final todos muy contentos; Francis: 1'58, Villalobos: 2'04, Paco: 2´41, Mari Carmen: 2´55 y una servidora 2'46!!
Después de todo, sino hubiese sido por la dichosa ciclogénesis explosiva esta carrera no habría sido igual, la recomiendo 100%.
Ahora toca superar nuevos retos. Nos vemos en la montaña, Go, Go, Go!!
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